晨跑容易猝死！那什麼時間跑步最好？

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何為猝死?

世界衛生組織（WHO）是這樣定義猝死的。猝死是指突然發生的死亡，通常在6小時內死亡，甚則在1小時內即死亡。這個死亡是出乎意料的、超出預期的，非暴力性致死的。這種猝死的人可以發生在既往無病史的健康人，或者有基礎病史，但是病情已經穩定或好轉不至於突發死亡的患者。

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為什麼會猝死？

通常大多數的猝死發病誘因不明確，但是部分猝死確實與基礎疾病史、過度勞累、情緒激動、飽食、吸煙、飲酒、藥物等有關。

研究顯示，引起猝死的常見病因依次為心血管系統疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病，消化系統疾病、內分泌系統疾病、泌尿系統疾病等。其中，心血管系統疾病包括冠心病、急性心肌梗死、心律失常、心肌炎、風濕性心臟病、感染性心內膜炎、肥厚性心肌病、主動脈破裂、夾層動脈瘤等；呼吸系統疾病包括肺栓塞、哮喘等；神經系統疾病包括腦血管意外、腦膜炎、腦脊髓炎等；消化系統疾病包括消化道出血性疾病、各種原因引起的腹膜炎、壞死性胰腺炎、脂肪肝、肝硬化等；內分泌系統疾病如糖尿病；泌尿系統疾病如急性腎衰竭等。

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運動性猝死

運動性猝死是指與運動相關的猝死。這類猝死通常發生在運動員或者進行日常鍛煉的普通人。

首先引起人們關注的是運動員在運動過程中或者在運動以後出現癥狀後6小時內死亡。這種猝死通常表現出自發過程、意外發生、進展迅速。

研究顯示，運動性猝死中心源性猝死是最主要的，尤其40歲以上的中老年人比例更高，更容易在鍛煉時由於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的發作而導致猝死。青年人的猝死亦與心血管疾病密切相關，如肥厚性心肌病、心肌炎、心臟瓣膜、心臟傳導系統疾病、主動脈疾病等。很顯然，跑步引起的猝死亦屬於運動性猝死之列。尤其是晨跑誘發猝死的風險更大。心源性猝死一般好發於氣溫較低的冬季，醒後3小時內。患有心腦血管疾病的人群、中老年人應該避免在清晨八點以前運動，增加猝死的風險。

當然夏季高溫中暑亦會誘發身體功能紊亂而引發猝死。其他還包括各種明確和不明確的誘發因素。對於這種運動性猝死的預防，首先要做好身體健康狀況的評估，保證能夠承受適量的運動量。特別是運動前後出現明顯的胸悶、胸痛、壓迫感、呼吸困難、極度勞累等情況，應該緩緩停止運動，避免逞強，亦不可突然中止運動。

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跑步的好與壞？

跑步作為一項人人可行的全民性便捷體育運動，毋庸置疑是好處多多的。但是不不正確的運動方式可能會造成運動損傷，甚至誘發致命的猝死。所以跑步雖好，但不可不講究科學的運動方法。

跑步可以作為普通人的強身健體的運動形式，也是世界範圍內的競技性體育項目之一，包括短跑、中長跑、馬拉松等。

根據需要，我們普通人通常選擇一項運動不是為了比賽競技，而是為了強身健體。通常適合於強身健體的運動莫過於有氧運動形式，而行走跑步則是最為便捷安全的。

慢跑作為有氧運動的首選，能夠帶來諸多益處：改善增強人體心肺功能，提高有氧耐力，增強體質；改善促進消化系統功能；促進脂肪代謝，加速能量消耗，控制體重，避免肥胖，保持形體健美；有效防止高血脂、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病；

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如何正確運動？

想要確保運動的科學性，那麼就應該在專業人員的指導下制定安全合理可行的運動計劃。

首先應該對不同運動人群進行預先的健康狀況全面評估，以獲得運動者健康數據，可有效規避運動風險的發生，如最嚴重的運動性猝死。

鑒於心源性猝死是運動性猝死最主要的致命危害，因此有必要進行心血管運動試驗，以更好地衡量評估受試者的運動風險，確保運動安全。

在進行運動計劃的初始，應該掌握原則，循序漸進，適度為宜，不可急功近利，以免適得其反，造成運動危害。

特殊人群還應制定更個性化的運動處方，以適應身體承受能力。

中老年人運動應該避免在清晨，因為血粘度較高容易誘發心腦血管疾病，導致猝死發生。而選擇在下午15至18點之間運動則可以起到強身健體，防止骨質流失，延緩原發性骨質疏鬆症的發生。

高血壓患者的運動時間應該選擇避開清晨和晚間，選擇白天為好，因為人體血液流變學各項指標從晚間20點至凌晨6點呈現上升趨勢，血壓容易升高帶來危害。

糖尿病患者的運動應該選擇在餐後半小時至1小時以後進行為佳，避免空腹運動，可以避免低血糖誘發猝死風險。持之以恆的運動將會獲得更大的益處。

以減肥為主要訴求的運動，應該選擇在晚餐前2小時進行效果最佳。

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如何預防猝死？

猝死已死。猝死即是一種死亡狀態，這種狀態來的突然，猝不及防。已經沒有了搶救的機會和指征。因此，猝死的預防性措施才是最為重要的。

做好以下措施，可以有效降低猝死發生率：

ü定期檢查評估身體健康，及時發現身體異常和疾病，積極採取合理必要的干預措施，包括非藥物和藥物的；

ü有心腦血管基礎病史的運動者，如冠心病、心肌梗死、心肌炎、心肌肥厚、心律失常、主動脈疾病、高血壓、腦卒中等，應該在專業醫師指導下制定好合理安全的運動處方，防止運動過度誘發猝死；

ü日常生活應該保證充足休息，避免過度勞累、情緒激動、飽食、吸煙、飲酒、濫用藥物等。

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結語

綜上，鑒於人體生物節律和代謝功能變化，晚間20點至清晨8點以前不宜運動，空腹狀態下不宜運動，餐後半小時到一小時內亦不宜運動。所以比較而言，晨跑和晚跑都不是最佳選擇，應該選擇白天為好。尤其對於心腦血管疾病及中老年人群而言，晨跑確實有諸多風險，容易誘發猝死。

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