第一眼不覺得好看的女人，常練瑜伽，也會被她所吸引

調整身心的瑜伽動作對於減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過呼吸和瑜伽動作相結合，讓人體恢復生命力，提高身體基礎代謝能力。在傳統方法的基礎上，進行簡單的創新，形成了今天的「自然瑜伽瘦身法」。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動作。

通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的「自然瑜伽瘦身法」，其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進血液和淋巴液的流動，調整自律神經的活動。因此，常練瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅持練習瑜伽話，還可以提高身體基礎代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質。好了，閑話不多說，下面我們就來好好學習兩個瑜伽動作吧，女人練習瑜伽，最是美麗。

瑜伽完全船式

1、坐在地面上，腿向前伸直。手掌放於臀側，手指指向腳的方向。手部伸直，背部挺直。2、呼氣，軀幹稍向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前。身體的平衡僅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接觸地面，腿部與地面保持在60到65度角。角部的高度要超過頭部，不要像在半船式中，與頭部保持水平。3、雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一水平線上，手掌相向。

4、在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘。僅20秒後，練習者就可以感受到這個練習的效果。5、然後呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上，躺下，放鬆。

功效：這個體式可以緩解腹部脹氣，也可有助於減輕胃部疾患。這個體式有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

瑜伽榻式

1、以英雄式坐下。呼氣，身體後仰。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。軀幹的任何其他部分都不要接觸地面。2、肘部彎曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在腦後的地板上。3、在這個體式上保持一分鐘，均勻的呼吸。4、吸氣，軀幹和頸部回到地面休息，鬆開雙手，以英雄式坐起。然後依次伸直雙腿，平躺在地面，放鬆。

功效：背部得到完全的伸展，因此肺部也得到很好的擴張。頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺從而使其能夠正常工作。那些無法完成魚式的人可以通過練習塌式獲得相同的功效。英雄式和卧英雄式可以在任何時候練習，即使剛吃過飯也可以，但是塌式不能在就餐之後立刻練習。

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