練習瑜伽，難的不是體式，而是堅持

瑜伽的習練，培養的正是這一種讓我們駐足到當下的能力，不論體式，呼吸，還是靜坐，都是讓我們由身體、氣息開始給予關注，細看每一個瑜伽姿勢時，每一個瑜伽呼吸時，自己是不是能夠如實如是的進入，意識是不是能真正參與其中，是不是能真正的保持警覺和警醒。 堅持瑜伽，你會有所得。

可能我們仍會發現自己意識的散亂和走神，還有無序，但起碼我們能意識到了，這就是好的。每一日精進修習瑜伽的根本就在這裡，因為心性是最難調伏的，最好的朋友和最壞的敵人都是我們自己，我們就習慣於意識的無序和散亂，我們就是習慣於不能夠進入當下，我們就是慣性的奴隸。好了，說完瑜伽理論，下面讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，練習瑜伽，男的不是體式，而是堅持。

瑜伽半蓮花加強前曲伸展式

動作分解：1、以山式站立。吸氣，抬起右腿，彎曲右膝。把右腳腳背放在左大腿上。左手抓住右腳，右臂繞到身體背後，右手大拇指食指中指抓住右腳大腳趾。鬆開左手。2、呼氣，身體前曲，左手放在左腳旁，頭部抬起，背部盡量下壓。保持數個呼吸。3、呼氣，頭部和下巴放在左膝上。假如左手手掌無法全部接觸地面，那就先從手指尖開始，然後逐步過渡到手指，然後是整個手掌放在地面上。頭部的姿勢也一樣，先把前額貼近左膝，然後伸展頸部，把鼻尖貼近左膝，然後是嘴唇，最後是下巴。

4、從頭部到下巴的過程也表明身體越來越有彈性。幾個深長的呼吸後，吸氣，抬起軀幹回到步驟四，兩個呼吸。5、吸氣，抬起左掌，回到步驟三。右手鬆開抓緊的左腳，回到山式。在另一側重複此體式。如果不能從背後用手抓住大腳趾，那就把雙手手掌放在地上。

功效：此體式可治療膝部僵硬。由於腹部器官得到收縮和擠壓，消化功能得到增強，增加其蠕動，幫助身體排除毒素。還幫助肩部後展，擴展胸部，幫助呼吸更為自由和深長。

瑜伽手杖式

動作分解：1、將臀部充分坐於地面上，雙腿伸直，雙膝併攏，腳趾尖朝上，雙掌放於臀部兩側，掌心朝下，手指指向腳的方向，脊柱挺直，胸部打開。目視前方。保持3~5個自然呼吸。2、吸氣，雙臂伸直向上伸展，每個手指都要伸直，肘關節繃緊，胸部打開，腋窩打開，始終保持雙腿伸直，膝蓋繃緊。自然呼吸，不要憋氣。儘可能讓面部肌肉放鬆。保持3~5個呼吸。3、呼氣時雙臂於體側放鬆，回到第1步的體式。

功效：手杖式是幾乎所有坐姿和前屈體式的起點和基礎，可幫助其他坐姿體式做得更有效。這個體式可以有效地伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔。

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