普通跑者訓練多久能參加馬拉松？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

現在只要你稍微注意，跑馬（馬拉松）早就在各地流行開了，，各個城市的馬拉松大賽正在如火如荼進行著。

社長相信，每一個在跑步的健身者心裡都有一個夢，那就是終有一天能馳騁在馬拉松的賽道上，體驗跑者的終極榮光。

那麼對於一個普通跑者來說，這是不是一個遙不可及的夢想呢？

參加過三次馬拉松（杭馬、舟馬、成馬）的社長，今天首先要告訴大家的是，大部分普通跑者只要經過一段時間的科學訓練，最終是可以完成馬拉松的。成績有快有慢，但完成幾乎是沒有問題的。很簡單，馬拉松不是一項考驗大家運動天賦的運動，比如爆發力，二是考驗大家耐力的運動，這種能力是可以後天訓練出來的。

但這不意味著每個人想去跑就能跑下來。畢竟馬拉松是相當考驗體力的運動，同時也是考驗意志力的運動。只有這兩點都儲備充足了，才有機會。

普通跑者怎麼才能跑下來呢？一定要做好充分的訓練計劃和分解目標。

所長建議，沒跑過馬拉松的跑者第一個目標不是全程馬拉松（42公里），而是半程馬拉松（21公里）。先易後難，當你跑過一個半程後，你就會覺得全程不再遙不可期。

其次，最重要的事情，不斷增加跑量。在日程訓練中，設定好目標，比如3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、20公里、30公里這樣的階梯目標。當你一個個征服階段目標的時候，你會突然發現你離重點已經很近了。以所長的經驗看，只要你一次的跑量達到了15公里，那你可以很自信地去參加半程馬拉鬆了；當你一次跑量達到30公里，那就放心去參加全程吧。

再一點，馬拉松的訓練一定要控制好自己的配速，不能太快，否則後半程乏力就功虧一簣了。速度要慢到多少呢？半程的關門時間是3小時，也就是說只要8.5分鐘一公里的配速。跑步的人都應該知道這個速度有多慢吧，有些走路就能達到這速度，而你的日常訓練中，速度還可以比這個更慢一些。一般跑馬的最佳速度可以用這個狀態衡量：你跑的時候可以輕鬆和旁邊的朋友嘮嗑或者輕聲哼唱自己喜歡的歌曲。一定要慢，慢，再慢。

最後一點，要時刻記得，馬拉松訓練中，你挑戰的對象永遠是你自己。不要和別人比，大家基礎不一樣，比較毫無意義。你一定要和自己比較，和昨天的自己比，和上月的自己比。一步一個腳印。

如果有參加過馬拉松的朋友，不論是半程還是全程，可以留言在評論區里分享你的體驗和經驗，以供大家學習哈。

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