減肥餓得心慌慌？幾種「易飽不餓」的食物來了，體重偷偷降到兩位數

在這個拼顏值的社會，太胖了，都會沒朋友，很多人都想著減肥，想著美美的衣服穿在自己身上的曼妙。減肥多數人還是會選擇運動加節食的方式，畢竟這是目前最不需要投入資本的方式，可是運動會消耗大部分的能量，吃進去的哪點點食物都不夠墊底的，餓得心慌慌的，堅持不了就放棄了，美其名曰是」吃飽了才有力氣減肥「結果比沒減之前還更胖了，要是有一種易飽不餓的食物該多好呀！這估計是每個減肥的人最大的心聲吧？

減肥餓得心慌慌？幾種「易飽不餓"的食物來了，體重偷偷降到兩位數！「相比於能量密度值高的食物，選擇低能量密度的食物更容易產生飽腹感」，哪些是這樣的食物呢，讓我給你盤點一下：

粗製燕麥片

一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續很久，燕麥有助於增加體內與食慾息息相關的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制飢餓感。燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。一般選沒有經過深加工的粗製燕麥片升糖指數低，才是真正即飽腹又健康的食品。

紫薯

紫薯是飽腹感最高的食物之一。紫薯的直鏈澱粉含量高於東北大米（約15%），直鏈澱粉的消化速度較支鏈澱粉慢，紫薯中的膳食纖維豐富，能延緩胃的排空速度。紫薯中的纖維素能增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。紫薯還含天然的鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，具有良好的保健功能，減肥吃紫薯不但減脂還飽腹呢。

橄欖油

橄欖油富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸，也就是油酸，可以幫助你很好的抑制食慾。當油酸進入到小腸時，它會轉化為油醯乙醇醯胺（OEA）的基於脂肪的激素。有助於大腦發送到抑制飢餓的信號到身體里，而橄欖油本身就含有能夠增強OEA的功能使其更容易讓大腦來抑制食慾。平常的飲食中，我們可以把食用油換成橄欖油，這樣能夠很好的幫助抑制食慾，再美好的食物也不想再多看一眼了，就算吃一點點就會發出飽的信號了。

黃瓜

黃瓜水分含量豐富， 比較容易飽肚，又含有豐富鉀質，特別適合容易水腫的女士，幫助潤腸利尿，以便排走多餘水分，在減肥上有一定的幫助，可當作餐與餐之間的小食，也可在正餐中充當蔬菜。

雞胸肉

減肥也不能不吃肉吧，所以雞胸肉就比較符合這個特質，它屬於高蛋白、低脂肪的食物，是肉類中的低卡王，讓減肥中的你放心吃，大膽吃。

以上圖片均來自網路。

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