練習瑜伽，即使是女漢子，也多了一份柔美

自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過瑜伽閉目冥想來使身心處於統一的狀態。常練瑜伽，即使是女漢子，也會多一份瑜伽柔美。

瑜伽半船式

1、坐在地面上，雙腿前伸，保持挺直。十指相交放於腦後，正在頸部上方。2、呼氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋綳直，腳趾伸直。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位都不能接觸地面。練習者能夠感覺到腹部和下背部肌肉的緊張。3、腿部與地面保持30到35度角，頭頂與腳趾在同一條直線上。4、保持這個體式20到30秒，正常地呼吸。如果這個體式可以保持一分鐘，那就意味著腹部肌肉強健有力。

功效：有效按摩腹腔器官，調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能鍛煉脊柱肌肉。增強身體的平衡能力，增強腹部力量，收緊腹部線條。

瑜伽蓮花式

1、坐在地面上，兩腿伸直。彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。2、現在彎曲左腿，用手抓住左腳使其盡量靠近左大腿根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。腳底翻轉向上，這是最基本的蓮花式。

3、從身體底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，右手放在右膝上，左手放在左膝上。彎曲雙手食指和拇指相合。另一種手的放法是在中間，雙腿相交處把一手掌疊放在另一手掌上。

4、通過把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上交換腿部位置。這將有助於腿部均衡發展。

功效：在克服了最初的膝部疼痛之後，就會感覺到蓮花式是最放鬆的體式之一。此時身體處於坐姿，在獲得休息的同時身體並沒有感到慵懶。在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專註與警醒。因此這也是練習呼吸控制時的推薦體式之一。這個體式對於治療膝蓋和踝關節僵硬都有好處。由於促進了腰部和腹部區域的血液循環，因此脊柱和腹部器官也得到增強。

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