「三高」人群的零食清單：這9種零食千萬別貪嘴！

吃貨們活著的意義在於

手不能閑！嘴不能停！

但是，

有了「三高」威脅，

吃零食還能肆無忌憚嗎？

答案當然是NO！

「三高」人群選購零食禁忌多，最重要的是您要學會看食品的營養成分表，特別是脂肪、碳水化合物、鈉等的含量！

范志紅 副教授

中國農業食品學院

高油、高糖、高鹽食品，

「三高」人群請敬而遠之！

下面小編就帶您認識這9種你可不能貪嘴的零食吧~

曲奇餅乾

最好不要吃

曲奇餅乾營養成分表

從成分表中可以看出曲奇餅乾中脂肪、碳水化合物、鈉的含量都非常高，高碳水化合物再加高脂肪非常容易升高甘油三酯，食用過量簡直是「三高」人群的災難。

蘇打餅乾

最好不要吃

蘇打餅乾營養成分表

蘇打餅乾在各種餅乾里升糖水平是一流的。

消化餅乾

最好不要吃

消化餅乾營養成分表

消化餅乾酥脆是因為充足的油阻隔了麵筋蛋白，由此可見消化餅乾是一種「高油」食品。

無蔗糖餅乾

最好不要吃

無蔗糖餅乾營養成分表

無蔗糖不等於不升血糖、不升血脂。無蔗糖餅乾中的主要成分澱粉，照樣是升血糖主力，是防控「三高」的危害。

非油炸薯片

最好不要吃

非油炸薯片營養成分表

非油炸並非不含油！！！

非油炸薯片製作過程：把土豆先做成粉把油和到粉裡邊去把和好的麵粉壓片烤製成品裝袋。

膨化雜糧

最好不要吃

膨化雜糧營養成分表

食品越酥越脆意味著油越多。膨化雜糧，如果吃起來口感酥脆，那您要小心多吃會導致油量超標。另外膨化就是好消化，好消化意味著升血糖快，血糖不易控制。

蜜餞

最好不要吃

蜜餞營養成分表

蜜餞含糖量豐富，含鹽量也非常之高！

黑巧克力

記得限量吃

黑巧克力營養成分表

每40克黑巧克力里有20多克的糖，在限量的前提下，您可以來一小塊。

堅果

記得限量吃

吃新鮮天然的堅果，對於預防「三高」有好處，特別是核桃。有研究報告顯示，多吃核桃對降低糖尿病、中風和冠心病風險的作用。

專家建議您，「三高」人群每人每天堅果不超過10克為宜。

愛吃是一件樂事

吃的多可能會變成一件壞事

管住嘴邁開腿，祝您「三高」防控一切順利！

健康之路

《守好「三高」飲食安全門》（五）

播出時間：6月18日 18:12

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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 /張泓 郭曉霞

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