這些瑜伽動作讓你汗流浹背！輕鬆整個夏天！

說瑜伽能減肥的，應該是韌帶還沒開，或者平常不運動肌肉條件很差的，我見過很多人出大汗，尤其男的，好多是拉韌帶疼出來的冷汗，我以前芭蕾把桿壓腿也經歷過這段時期，但是韌帶開了一滴汗都不出了，我只是偶爾上一次瑜伽，動作比那些常年練的老會員還標準還好看，因為我芭蕾練的筋開肌肉也強，瑜伽課對我來說就是輕度拉筋和催眠(避開折騰膝蓋的動作)。由於瑜伽拉筋效率緩慢，初學者可以疼好長一段時間出好久的冷汗以為減肥。。。真正消耗脂肪的應該是游泳跑步跳操這一類。

卧扭轉變式，口令詞：雙臂向兩側平舉，掌心向下，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右上方傾斜，右腿外側觸地。扭轉頭部，左臉頰地，抬起左臂貼近前額。在此維持3分鐘。注 意：雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。

輪式身體放鬆，站立在地面上；雙手慢慢的向上舉，帶動身體向後彎曲；將雙手放在地面上，指尖向前；在身體保持平衡以後，雙腳腳後跟慢慢的離開地面，用腳趾尖支撐身體。很多人認為這一個動作非常的困難，但是要將這一個動作做好也並不是很難，只要掌握到每一個動作的動作要領，將動作做到位，自然而然就可以將動作做到完美。

要練習一字馬的小姐姐們必須要懂得拉伸之前必須充分鍛鍊出身體的柔韌度，不然很容易受傷的哦。跪立下腰的姿勢非常有助於訓練小姐姐們的身體柔韌度了。不過一定要注意循序漸進，慢慢來哦。

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