高效間歇性訓練，讓你瘦成閃電，迅速提高你的新陳代謝和免疫力

高效間歇性訓練對於運動員和像你和我這樣的普通人來說是一件美好的事情。這是一種快速提高你的技能和身體健康的方法。

每周做三次間隔15分鐘的高效間歇性訓練比跑步一小時能得到更好的結果。

高效間歇性訓練對你的肌肉、關節和身體的傷害比普通鍛煉少。

高效間歇性訓練比常規運動更有益於身體各個方面。

減肥減脂對於高效間歇性訓練是小兒科。

高效間歇性訓練是一種不僅鍛煉效率高，而且效果更好的鍛煉方式。這種方法是短強度和高強度爆發的組合。

短暫的爆發通常是一個涼爽的時期，你休息，伸展或做一個非常輕微的鍛煉6到30秒，這有助於避免傷害。

在短暫的爆發過程中，你也會積累一個合理的乳酸，因為你的肌肉需要氧氣而不能實際輸送，這會給你帶來更多的能量。

長爆發部分是2-3分鐘完全筋疲力盡，你儘可能地用力推自己。這是你付出一切，真正感受到灼傷的部分。通常，這是鍛煉的主要部分，它可以獲得最好的結果。

建立你的短和長間隔組合的最佳方法是做一個長的間隔，然後是短的間隔，然後你再重複N次為你設計的訓練集和代表數。

建立完美高效間歇性訓練的一個關鍵因素是確保較長的爆發時間越長，短爆發時間越長。最好的方法是保持比例。

高效間歇性訓練主要用於改善心臟、耐力和肌肉力量。

推薦的練習時間間隔是上下樓梯進行長時間的爆裂，然後步行或慢跑，以短的突發，然後你重複所需的時間量。

另一個建議的練習是跳箱。基本上，對於這個練習來說，長時間的爆發是當你以很快的速度跳動，很短時間就是你休息的時候。

也可以慢跑，然後衝刺，再慢跑，再衝刺，重複不斷。

越野自行車也很適合高效間歇性訓練。衝刺騎和慢騎交替進行，由於地形可能是上升的、下降的或平坦的，你也增加了挑戰。

還有一個最簡單的高效間歇性訓練的練習是跳繩，當你在長時間爆發時用力快速跳，像拳擊手在訓練，在短時間內很容易完成訓練。

高效間歇性訓練確實比常規運動更有益處。

高效間歇訓練比常規訓練更有優勢，因為它更有效。

太忙不能鍛煉的借口不再適用，因為間歇訓練需要最少的時間，是一種緊張、快節奏的鍛煉。

同樣地，在間歇訓練中所做的高強度會增加鍛煉後2-24小時的熱量消耗，這意味著即使鍛煉結束後你也會繼續燃燒卡路里。

間歇性訓練也能使生長激素在24h內高達450%.這不僅減慢了衰老過程，而且還使你失去了更多的體重。

做間歇訓練也有助於增加新陳代謝。此外，你會燃燒脂肪和卡路里，提高耐力和耐力，並會看到許多其他驚人的結果。

間歇訓練不僅非常有益，而且對於那些太忙的人來說，也是一種新的鍛煉方式。間歇性訓練的好處是巨大的，這使它成為你鍛煉的好方法。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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