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高血壓，膽固醇和糖尿病也是健康循環的障礙。因此，低脂肪，高纖維和低卡路里的飲食有助於促進頭髮健康，wgwmt128b6即使這些品質都不直接造成頭髮生長本身。

補充劑，營養素和頭髮生長：你可以這樣做嗎？

如果你漫步到GNC或其他健康食品商店，你通常可以找到一兩個旨在促進健康頭髮的補充品。

你應該考慮購買其中一種嗎？

在我看來，這不是必要的，儘管它不會受到傷害。

如果你購買補充品時沒有對飲食習慣做出必要的改變，那麼你只能避免不健康的頭髮的根源（沒有雙關語意思），並且可能花費比必要的更多的錢。

你可能花費在昂貴的補品上的錢同樣會花在一雙新的跑鞋上，比如切好的鮭魚，或者放在沙拉上的亞麻籽油。

頭髮生長的六種基本營養素

說完這一切，讓我們來看看你身體最常用的六種營養成分，滋養你的頭髮，以及他們通常發現的地方。

維生素A和維生素C：這兩種營養素很重要，因為wgwmt127g5它們被用作皮脂的基石，這種物質可以覆蓋毛囊外部。

食物來源：大多數新鮮蔬菜提供豐富的維生素A和C的供應。任何你在雜貨店都可能會。

生物素：也被稱為B7，生物素用於合成角蛋白生長因子，角質素生長因子是您身體用來合成角蛋白的激素，角蛋白是包含頭髮纖維部分的蛋白質。

食物來源：豆類，雞蛋，牛肉

蛋白質：你的頭髮主要是一些蛋白質，一些硬化的脂肪酸會覆蓋它。因此足夠的蛋白質對於健康頭髮很重要。氨基酸賴氨酸特別重要，因為它在角蛋白中常見。

食物來源：任何天然食物來源都必須含有蛋白質，因為它是所有細胞的基石。魚，瘦肉，豆類和大豆都是很好的來源。

歐米茄3和歐米伽6脂肪酸：你的皮脂腺使用各種脂肪酸來製造皮脂，而歐米茄3和歐米茄6則是用來製造閃亮外套的基石，使頭髮光滑。

具體而言，α-異戊烯酸對於合成覆蓋頭髮外部的蠟質護套特別有效。

食物來源：亞麻籽，三文魚，大麻，菜籽油，橄欖油，巴西堅果，核桃

鐵：鐵是身體用來將睾酮轉化為雌激素的礦物質，雌激素是頭髮生長的重要荷爾蒙調節劑。正如我之前提到的，雌激素刺激頭髮生長，而睾酮阻止它。

鐵缺乏是人們開始脫屑的常見原因。

食物來源：牛肉，家禽，堅果和豆類

鋅：鋅是人體使用的各種不同生長激素的重要調節劑，可合成頭髮生長。

食物來源：堅果和豆類，海鮮（特別是牡蠣和貝類），牛肉和雞肉，黑葉菜

是素食主義者

當涉及到頭髮生長時，素食者有一點擔心。雖然很有可能獲得上面列出的所有營養素，但在飲食中不含肉類或乳製品，但wgwmt126a5它們傾向於與雜食性膳食中不常見的那些相吻合。

所以用飲食來促進頭髮生長是非常有可能的，但你必須做好計劃。一個設計得不好的飲食可能會讓你的頭髮缺乏。

這個問題最常見的丹藥是確保你吃了很多豆類，因為它們通常是很好的營養素來源，這在其他蔬菜中通常是不常見的。海洋蔬菜和植物油也是一個好主意。

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