帶有輔助器材的運球練習——Coach樹新蜂＋唐長老
說在前面：
1、在進行帶有輔助器材的運球練習之前，請把單球基礎練習、節奏運球練習、雙球練習三項訓練鞏固好。想進步永遠是好事，但基礎沒打好還想「起飛」那就是災難了；
2、帶有器材輔助運球練習的目的是為了提高手眼協調性以及對抗中一心二用的，專業球員也有很多是這樣訓練的，這很科學，也很有效；
3、沒什麼器材是不可以替代的，沙球、把錐可以用脈動瓶灌滿沙子，我在健身房也試過用5KG的啞鈴替代(新手容易受傷)，網球也可以用棒球替代(用鉛球你就無敵了)，或者可以找其他適合的替代品；
4、輔助器材的練習多種多樣，但本公眾號是跟普通籃球愛好者做交流分享的，所以我只挑選一些基礎動作，這更適合。況且在我個人看來，能將本公眾號發過的全部練習掌握熟練並運用，在野球場差不多就是「全明星球員」了。
如果你還想做更進一步的訓練：
A、開動腦筋，發揮想像力和創造力，自己設計訓練動作。
B、找更好的籃球公眾號，比如「練會某招稱霸球場」的那種。
C、去更專業的籃球訓練營學習或移步哈爾濱請唐長老做私教。
D、學鍵盤俠，進行腦部幻想訓練。(夢境中你能起飛，信我)
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所需器械，把錐和沙球淘寶有售......網球就不用上圖了吧......
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把錐練習1-2，目的：持球突破過程中，能夠保持低重心並加速。
除體前、胯下變向外，可針對自身擅長的突破方式增加反胯下、背後、猶豫步等方式。
注意事項1、重心不要有太大的起伏，儘可能在壓低身體的情況下完成各類運球動作。
注意事項2：低重心是靠屈膝、屈髖做到的，儘可能將腰背挺直。
前幾天我跟唐長老在體院看到一個愛好者用把錐練習原地運球，駝背情況非常的嚴重。
再次聲明——在籃球運動中，大量的突破是在有對抗的情況下完成的。而一旦涉及到對抗，駝背弓腰絕對不是什麼好主意。之後還會發一些突破對手方面的貼子，那時候會詳細的做一次示範。
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沙球練習：鍛煉手眼協調和一心二用，強化手指抓握的力量。
練習1：先從最簡單的拋接沙球做起。(手心向上拋起，手心向下抓住)
練習2：快速抓沙球(大力D，運球要大力，抓沙球也要大力)
練習2的進階版，手臂快速繞圈抓沙球
順時針+逆時針都要玩耍啦~~~
練習3：換手交替抓球
要點：手臂伸直，盡量在雙手最近的一瞬間換手
練習4：拋接沙球+前後拉球。
注意：掌心向下抓沙球，並注意沙球和運球的前後順序，腳步也要動起來。
練習5：拋接沙球+in and out運球，注意事項同上。
以上幾個練習非常基礎，跟唐長老一樣用4KG的沙球效果是最好的。
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接下來的練習難度會稍高一點，但是你要相信我，這只是一個熟能生巧的過程。只要單手運球和雙手雙球的基礎打好，這些練習對你來說只是一周的事情。
掌心向上，先嘗試拋接，感受沙球的重量和所需的力量。
練習6：沙球拋接+體前變向
適應以後逐漸提速
練習7：沙球拋接+胯下運球
練習8：沙球拋接+背後運球
當然，這些全部熟練以後你也可以嘗試連續的體前、胯下和背後運球。
或者......為什麼不在行進間練習呢？站在原地可不能過人，對吧！
能在實戰中過人的運球練習，才叫有用的練習！如果沙球你都能抓住，來斷球的手......你懂！
(這就是為什麼我從來不嘗試去唐長老手裡斷球，斷不到還被切的青一塊紫一塊的......)
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網球練習：很多朋友會納悶，沙球那麼重的東西都搞的定，網球那麼輕的東西還需要練嗎？恭喜你，一下就說到點子上了——網球輕！正因為太輕，所以更難抓住，也更難控制。
如果你能做好下面這幾個運球練習，別人想斷你的球就更艱難，你斷別人的球就好容易了。(畢竟手眼協調性又上了一個檔次)
首先是網球拋接，在拋的時候注意把控好力度和方向(信我，能拋好就很不容易了)。
練習1：拋接+體前運球。
練習2：拋接+胯下運球
練習3：拋接+背後運球
百尺竿頭，更進一步——網球擊地運球練習。相信我，擊地彈起比直接拋起來難度更大，要求更高。嗯......這也是為什麼我現在還沒練明白的原因......
練習1：簡單的擊地入門，感受自己用多大力量，網球能彈多高。
練習2：擊地後體前換手，擊地一次，運一下球
然後一下擊地，多次運球
後面的練習跟這個大同小異，我就不多贅述了。
練習3：胯下運球
練習4：反胯下運球
練習5：背後運球
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好啦，運球的基本功到這裡應該也算是告一段落了。
從今年4月份開始，我跟唐長老分別錄製了《基本球性練習》、《手指、手腕運球練習》、《單手基礎運球》、自創的在格子里移動的《音樂+節奏運球》、《雙手雙球練習》，加上這篇《帶有輔助器材的運球》。我相信這些練習不僅可以滿足普通籃球愛好者，甚至一些初、高中校隊的球員也可以通過這些來提高自己。
畢竟在錄製視頻的時候我們考慮了很多，也從很多大學校隊的朋友那裡借取了不少經驗。我們不想糊弄人，上來就發一些什麼球星過人集錦或者球星專屬動作之類貼子。那些是可以學習並借鑒的，但基礎永遠是基礎，所有高端技巧都是建立在基礎之上的，沒有基礎根本就沒可能更進一步。
做人跟籃球之間的聯繫？嗯......做人踏實一點好，練球也要腳踏實地。俗話說：台上一分鐘，台下十年功，冰凍三尺非一日之寒。然而，這個大道理人人都不懂。
所以，我決定換一些符合現代風格的說法：裝B過人一秒鐘，苦B練球一年功，肥胖三尺非一日之餐。怎麼樣？是不是懶蛋和吃貨們都秒懂了？
套用《三傻》電影中的台詞——訓練是一個追求卓越的過程。只要你夠努力，卓越就會在不經意間找到你！
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首先我得感謝唐長老，他放棄了很多個人時間來幫助我完成這些視頻的錄製。我總是說：「我在跟各位籃球愛好者分享我的經驗」，但真正有功勞、苦勞和疲勞的是他。我只是負責一些練習動作的設計，敲敲鍵盤，做做視頻和圖片而已，是他幫我把這些變成了現實。沒有唐長老的幫助，這些構想也只能存在於我的腦海里。
當然，後續很多貼子里唐長老還會拋頭露面的，畢竟會運球沒用，還得會運用才行。所以......多謝兄弟，但你的工作並沒結束。 #奸笑#
其次，我要感謝各位的支持。
感謝打賞的各位，無論您給了多少也是請客了。做人要懂得感恩，畢竟餓肚子的士兵打不了勝仗。脈動很棒，麵條很香，我知您這份人情。
感謝點贊和分享的各位，你們讓我知道，我做這些東西是有人喜歡的，這也是我繼續做下去的動力。
感謝留言的各位，很多點子都離不開你們的留言。跟你們交流和溝通的過程很愉快，讓我們繼續下去。
答應我，別只是看，要去努力的訓練和提高自己！
最後，我也要感謝噴我的那些人，他們讓我很自豪——雖然我只有初中的文化，職高的文憑，但只要有他們的存在，我就永遠不是最二逼的那個。
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我的話說完了，誰留言？誰點贊？
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