世界盃熬夜大賽拉開帷幕？請打開這條睡眠守則！

親，最近是不是有特別值得期待的事？

世界盃！

愛球人士早已經迫不及待，買好宵夜，做好熬夜刷戰的準備！畢竟四年才一回，錯過這次，又老四歲，到時哪還有體力看球了呢？

況且，平常熬夜刷劇、刷題、玩手機、打遊戲……哎呀多了去了，哪差這一次呢！

但是，提醒朋友們，一定注意健康，注意睡眠哦.......

連續的睡眠不足還有可能產生各種睡眠問題哦~~~

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睡眠障礙的癥狀

怎樣提高睡眠質量？

1

卧室一定要保持安靜。

2

稍涼一點的室溫有助於睡眠。卧室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3

卧室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，更是不益於焦慮型失眠者。另外，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4

卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。

5

合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。

6

卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。

7

養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

8

只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

9

保持寧靜祥和的心境。在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息。

別光顧著看球，美美地睡個好覺吧~

來源：全國12320健康信息資源庫

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