5種快速燃脂方法，保持一個月，瘦身顯身條！

有很多關於如何減肥燃脂瘦身的方法，其中大部分是矛盾的。

忘記這一切。相反，學習這五個關於減肥的基本原則。其餘的只是細節。

規則1：燃燒更多的卡路里比你吃

減肥很簡單：如果你消耗的卡路里比消耗的卡路里多，你會減掉體重。但太多傢伙仍然低估他們吃多少，並高估他們燃燒的卡路里量。避免猜測，並保留一周食物日記。精確計算你平均需要多少卡路里。你可能會感到驚訝。

現在開始每天少吃500卡路里熱量 - 大概是一餐的量。當然，我們並不是說要剪掉晚餐。但減少你的份量和限制你的碳水化合物。你吃的任何垃圾或加工食品應該是第一個去的。

規則2：多吃蛋白質

在你吃的所有食物中，高蛋白食物對失去脂肪是最重要的。首先，他們讓你感覺飽滿，防止暴飲暴食和不必要的零食。其次，它們會增加你的卡路里全天燃燒，因為蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來消化。第三，當伴隨重量訓練時，高蛋白飲食可以防止當你突然降低卡路里時可能發生的肌肉損失。

每磅體重至少吃1克蛋白質，並從瘦肉，蛋，魚和蛋白粉等全部食物中獲取蛋白質。

規則3：多吃健康的脂肪

食物中的脂肪並不一定會增加腰圍周圍的脂肪。動物脂肪，真正的黃油，椰子油，堅果和鱷梨有助於減少飢餓並保持最佳的睾酮產量。沒有足夠的脂肪，你的結果會下降（你的性慾也會下降）。

多吃健康脂肪並減少碳水化合物，這可以刺激血糖並提高胰島素水平，從而導致更多的脂肪儲存。從良好的脂肪來源中獲得至少25％的卡路里，並避免人造反式脂肪，這與脂肪等許多健康問題有關。

規則4：變得更強

許多人仍然認為減肥的關鍵是有氧運動。雖然有氧運動可以幫助你燃燒一些卡路里，但它並沒有什麼能發展你的脂肪下面的肌肉（你首先要展示的那些肌肉）。過多的熱量和熱量不足也會導致你失去肌肉，使你變弱。

即使你的目標是變小，你仍然需要提升沉重的力量。沉重的重物可以幫助您維持甚至增加肌肉質量，改善您的身體組成。每個星期，訓練使用蹲舉，硬拉等大練習，並按4-8次

規則5：每晚睡眠至少7小時

減少睡眠會增加皮質醇的水平，皮質醇是一種可導致脂肪儲存的應激激素。在一項對6,000多名參與者的研究中，日本研究人員發現，較短的睡眠時間與男性BMI水平較高和腰圍較大有關。睡眠剝奪還會干擾恢復和生長激素的產生。

每晚至少獲得七小時不間斷的睡眠。如果您在睡眠中遇到困難，請在中午後停止飲用咖啡因，限制飲酒（這會破壞睡眠質量），並創建一個床前儀式，讓您的身體和思緒準備好入睡。

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