捏捏膝蓋握握拳，提提腳跟能養生，捏捏膝蓋，提提腳跟，玩一樣
我們天天把「養生」掛在嘴邊，每天都立下「志願」，等我怎樣了，我要怎樣怎樣來養生，好像隨便走走路、踢踢腿都不好意思叫自己在養生。其實，養生很簡單，真的超級簡單，你看，捏捏膝蓋，提提腳跟，玩一樣，就把生命給養好了。
捏捏膝蓋握握拳，提提腳跟能養生
一年之計在於春，養生大計自春始。怎麼養生呢？其實很簡單。做做以下小動作，你的身體會告訴你答案。
坐著捏膝蓋
俗話說「人老腿先老」。膝蓋是腿上最容易受傷的部位。我們平時觸摸膝蓋時總感覺涼涼的，這是因為膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，因此血液循環相對較差。養護膝關節的重點就是給它熱度和按摩。
具體做法：坐位，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋加溫，自然散開的五指則發揮按摩作用。按摩時先用五指在髕骨周圍呈放射狀向外點按，八九個來回即可；然後五指合力輕輕抓揉膝蓋；最後搓一搓膝蓋。溫煦作用配合揉捏按摩，可促進膝關節血液循環，濡養關節，有助於減輕關節痛的癥狀。
走路握拳頭
倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告後發現，握力是有效的長壽特徵，而握拳是最易操作的提高握力的方法。
具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳時用中指點按勞宮穴。手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕能夠刺激各個原穴，強化相關臟腑功能；握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，點按勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作即可。
站立提腳跟
腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
具體做法：充分提腳跟，然後緩慢下落，至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力。顛足產生的震動還可對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，緩解足跟痛。
太溪穴：補養腎臟
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激太溪穴，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。
揉按太溪穴最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
湧泉穴：滋陰降火
腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。《黃帝內經》中提到「腎出於湧泉，湧泉者足心」，就是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉周身四肢各處。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。
