王子文原來是這樣開髖的，躺著躺著髖就開了……

文 ：子時|畫：五三三

王子文被稱為一個被演藝事業耽誤的瑜伽博主，她經常在微博上打卡，而滾滾意外的發現，王子文小姐姐經常練習有開髖功效的體式，滾滾露出了迷之微笑！

其實，髖部對女人來說真的很重要，它連接著軀幹和雙腿，稱得上是人體的磚石了。所以俗話說，男人練腰，女人練髖，這話還是有道理的。

有些人天生髖關節緊，所以這些人很害怕害怕開髖，覺得開髖體式都是一種折磨，但是一定要相信滾滾，今天的這些體式真的是精挑細選的無痛開髖了。

01

做法：從下犬式進入，將右腳向前小腿打橫，左腳腳背、膝蓋平放在墊子上，身體向前向下，雙手向前伸直，掌心朝下，額頭點地。在這裡進行10次深呼吸，然後重複左側的練習。

滾滾來糾錯：

02

做法：坐立，左小腿平行墊子，將右腳外側沿放在左腳的膝蓋上方大腿上，身體從髖部向前摺疊，雙手小手臂放在地面上，5次深呼吸，然後換左側的練習。

03

做法：下犬式進入，右腿向前邁在右手掌的內側，大小腿呈90度，左腳背和膝蓋貼地，雙手掌放在右大腿面上，臀部向上沉，5次深呼吸，然後換左側的練習。

04

做法：下犬式進入，右腳向後抬高然後向前邁在右手掌的外側，左膝貼地，雙手小臂和手肘壓實墊子，左腳背平放在墊子上，5次深呼吸，然後換左側的練習。

05

做法：下犬式進入，右腳向前邁到右手掌的內側，左腳跟向外轉動30度，右腳大小腿呈90度，雙手臂帶動上半身直立，雙手伸直平行地面，眼睛看向右側，5次深呼吸，然後換左側的練習。

06

做法：先在墊子的右側放一塊毛毯，四角板凳式進入，將右腳向外打開並且膝蓋和小腿部分放在毛毯上，雙手掌上下交疊，可以將額頭或者臉頰放在上方，來到青蛙趴。

注意：臀部不是隨著重力向下，而是要和重力做對抗向上。

小姐姐不在家，滾滾來當家！

嘿嘿嘿，大家為獨當一面的滾滾點個贊吧！留個言吧！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

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