午睡睡得好，下午沒煩惱！關於「午睡」你知道多少？

睡午覺，對人類來說是養生法寶，英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。

那麼你對於午睡的知識知道多少，好的午睡習慣，可以幫助養生，你知道嗎？

為什麼天越熱越需要午睡?

安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。經過近三年的系統研究，他撰寫完成了《基於腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章。

閆林表示：受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。

午睡帶來五大健康好處

1

提高應變和記憶力

來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。

這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

《小睡一會！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

2

有效「養」眼

當你閉眼入睡後：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

3

修復身體免疫功能

佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5

延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡的禁忌

01

吃完就睡

吃完午餐就睡覺，這是很多人的通病吧。吃完後，我們的大腦供氧量會下降，容易產生困意。但是如果立即睡覺很容易消化不良，導致胃病，還可能會造成我們醒來後頭昏腦脹、四肢無力。

建議：吃完飯後不要馬上睡覺，在周邊稍作走動或是站立，20分鐘後再午睡。

02

趴著睡

第一，趴著睡時，會導致眼球受壓，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;第二， 趴著睡時容易彎腰駝背。第三，導致肥胖，趴著影響消化，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議：盡量在床上午睡。對於上班族，可在腦後墊靠枕。

03

午睡時間過長

睡覺哪有睡夠的，但是如果午睡時間過長的話，超過1小時，人會有渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：午睡時長最佳是20分鐘左右，時間雖然不長，但是有助於快速恢復身體能量，讓人快速、高效的投入工作。

04

睡在通風口上

夏季比較熱，很多人喜歡睡在通風的地方、或者是空調、電風扇的下方，但是也很容易讓人感冒或者是頭疼，更嚴重者的可能還會造成面癱。

建議：盡量避免在通風口睡覺，午睡時可以準備一條輕薄的毯子，以防感冒。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

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