減肥之痛，關於反彈那些事兒
來源：菠蘿君健身
減肥之後反彈
應該是最令人痛恨的事情了！
辛辛苦苦又一場空的感覺
一定有很多小夥伴們體會過。
可是難道真的沒有減少反彈機率的方法嗎？
今天菠蘿君就來說說
關於反彈的那些事~
你為什麼會反彈
反彈的因素有許多，今天就重點來說一說有氧運動反彈的問題。
目前普遍被運用的減肥方式是有氧運動，它的確能夠有效地減脂。可是與此同時，如果一直只進行有氧運動，一旦減少量或是停止，就會反彈，這其中的原因也和有氧運動的特點有關，下面我來具體說一說吧~
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無法提高基礎代謝
在選用「有氧運動」進行減脂塑形時所消耗的熱量，是指在這段運動期間內所消耗的總量，而不是在基礎代謝之上增加的量，在運動結束後，消耗的熱量可通過飲食立刻補充回來，並不會帶來後續的有利效應。做低強度有氧運動時，脂肪氧化與之同時進行，訓練結束後，燃脂效果也會隨之停止。
長期的有氧運動還會使肌肉量減少，原因在於身體會根據具體的需求來調節和適應。長時間的低強度有氧運動的參與肌肉大部分是弱小的慢縮肌纖維，而強大的快縮肌纖維卻因為沒有得到充分的利用而被慢慢消耗掉，久而久之，基礎代謝率自然會下降。基礎代謝率下降之後，脂肪代謝減緩，從而導致減脂緩慢。
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低強度和長時間的特點
美國運動醫學會規定：健康的成人一周至少進行150分鐘，一次至少30分鐘的中等強度有氧耐力訓練才能達到保持健康的最低限度。
那麼如果你想單純的憑藉有氧運動達到減脂的的效果，你一周的有氧運動量至少要高於150分鐘吧，分散到每天，至少每天都得進行40分鐘左右的中等強度的有氧運動才行。
因此一旦無法保持這種強度，減脂效率就會下降，甚至沒有效率，就會很容易導致平台期甚至反彈。
另外，在習慣一項有氧運動之後，會有越來越輕鬆的體驗。這並不是心肺功能改善的表現，而是「孰能生巧」的原因。大多數情況下，做這些運動時比以前更有效率，是因為神經系統已經適應這項運動，需要的氧氣和力量比以前更少。
由於以上兩個原因，只做有氧運動是註定無法達到自己的目標的。
那麼有什麼方法能夠改變這種情況嗎？
基礎代謝率
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什麼是基礎代謝率
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，人體基礎代謝量就會約佔一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。
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如何提高基礎代謝率
剛剛說了什麼是基礎代謝率，那麼我們應該如何提高基礎代謝率呢？——力量訓練就是提高基礎代謝率的一個好方法。
力量訓練最直觀的作用是增加肌肉量，其原理是：一定強度的力量訓練會使目標肌群的肌纖維產生微小的撕裂，訓練結束休息時，肌肉通過人體攝入的營養素進行自我修復，在修復的同時產生一定的纖維增生，因此通過長期力量訓練和修復的累積，肌肉會有一定的增長。肌肉量的增加，會極大的提高基礎代謝率。
同時因為肌肉的訓練後恢復需要消耗大量的熱量，如果稍加控制熱量的攝入，身體就沒有多餘的熱量去囤積脂肪，我們就達到減脂目的啦！而且力量訓練還可以讓你的身材更加完美哦~
當然啦，減脂期的力量訓練和塑形不同，一定要以小重量多次數的練習為主，這樣才能達到減脂且完善肌肉線條的目的。
另外，在做力量訓練的同時，千萬別忘了也要持續有氧運動哦~
說到這，就必須要科普一個知識了——人體中的脂肪細胞的數量是恆定的，減肥並不是減少脂肪細胞的個數，而是降低脂肪細胞的體積。而有氧運動則是可以直接影響脂肪細胞體積的運動。因為在有氧運動過程中，消耗掉的能量可以減少脂肪，從而抑制脂肪細胞的提及增加，同時降低攝入食物的效率，減少脂肪的堆積。
綜上所述，要保持身材不反彈需要增加力量訓練，同時保持一定量的有氧運動就可以啦~~~
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