他是最能幹的男人，1人敵過12人，整個足球場都是他的舞台，他就是C羅

一人扛起一支球隊！在世界盃西班牙和葡萄牙的比賽中，C羅獨中三元，以一己之力將葡萄牙隊拉回與前世界冠軍西班牙隊平起平坐的陣營中。這位葡萄牙「大腿」的成功並非一朝一夕，他渾身沒有一絲贅肉、壯碩的身材明顯是多年鍛煉的結果。

連續多年被著名健美雜誌《Men Health》評為世界上最強壯運動員的C羅（在《Men Health》公布的50名最強壯運動員名單中，C羅力壓NBA的詹姆斯和格里芬排名第一。

事實上，C羅並非天生是猛男的材料，他從小瘦弱，甚至常因身體過於單薄被隊友欺負，因此C羅對資質一般的普通健身者來說更有勵志意義。其實，只要你願意，並擁有超強的毅力，且按照科學的方法執行，你也可以擁有C羅般的身材。

魔鬼訓練之一：一天3000個仰卧起坐；C羅在日常的力量訓練中，他的累計負重，相當於16輛豐田轎車重量之合！一輛轎車重達1.4噸，16輛就是22.4噸，22400kg！假設搬運工每次背100kg的重物，也得背224次！

常年的苦練下來，C羅的脂肪比例只有7%；甚至比很多國際超模的體脂率還要低很多！要知道，我們正常人的體脂率一般維持在二三十左右，能降到百分之十幾，那都是健身比較厲害了，C羅這個百分之7，那就是更不用說了。

在我們日常的健身中，健身教練一般建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

來到首都里斯本踢球後，C羅仍然因為自己骨瘦如柴的身體而苦惱，2003年，18歲的C羅從祖國葡萄牙的里斯本競技轉會至英超曼聯俱樂部時，體重還不足75公斤，至於如今29歲的C羅體重達到80公斤，胸部和雙臂肌肉群格外發達，儼然一副超人的模樣。

C羅不僅在運動上和健身上非常的努力，而且在飲食上也非常注意，這就告訴我們，不要一味地去鍛煉肌肉而忘記了注意飲食，平時也要多注意注意補充蛋白質。C羅的食譜兼顧了能量補充與膳食纖維的補充，如果跟C羅一樣吃，一般人都能將身體的脂肪含量降到10%以下。

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