世界盃球員的身材，我只服C羅！

在本界世界盃上，眾多小鮮肉聚集，但有一位老鮮肉，人氣依然很高，他就是現年33的C羅。 克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾。簡稱C羅，葡萄牙足球運動員，司職邊鋒可兼任中鋒，現效力於西甲皇家馬德里足球俱樂部，並身兼葡萄牙國家隊隊長。

作為2006年世界盃半決賽的參與者，C羅現在已經33歲，這可能是他奪得世界盃冠軍最好的也是最後的機會，儘管他已經是5屆金球獎得主，但他曾聲稱自己可以踢到40歲。

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2016年歐洲杯上，C羅幫助自己的國家在不被看好的情況下獲得了歐洲杯的冠軍，俄羅斯世界盃將是C羅職業生涯第4次世界盃。作為葡萄牙隊史射手王，C羅已經為國家隊打進了81粒進球，其中包括15粒世預賽進球。

在運動場上，他那生龍活虎的體力，精彩的球技，堅定的眼神，無一不受到球迷的關注。 除此之外，最吸引的還有他那健美的身材，胸肌高挺，腹肌對稱，配上強壯的臂膀，怎麼不令一眾球迷尖叫沉迷。

據了解，C羅每周有5天要到球場報到。平均下來，一天在球場的練習時間大概是3～4小時。訓練內容有25～30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離衝刺、戰術演練、與隊友的配合，以及個人球技的突破。

當然，重量訓練一樣是不可或缺的訓練元素。為加強自己的身體素質，C羅在增進球技之餘，幾乎天天到健身房報到，這也難怪他能在競爭激烈的足球世界，佔有一定的影響力，並享有極大的聲望。

通過以上內容，你該知道，C羅能成為男神，能有這樣的好身材，除了堅持還有努力。你的球技可能會不如他，但你可以通過健身，讓自己也成為男神。今天，小君為大家帶來一組高效燃脂訓練動作，從現在開始，加油練吧！

1.波比跳

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波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，燃燒脂肪的作用甚至高於傳統有氧訓練！

2.窄距俯卧撐

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窄距俯卧撐主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.俯身划船

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俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

4.多角度側平舉

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這個動作主要適合鍛煉肩部，肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都會給肩部帶來傷害，肩肌勞損等情況多出現在久坐，缺乏運動的上班族！

5.負重深蹲

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負重深蹲」也叫「負重全蹲」，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭、臀小肌等。

6.兩頭起

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兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之一，腹肌近端遠端都不固定，同時收縮。這個動作相對來說，難度更大些。

7.弓箭步

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弓箭步各種不同類型的變化式，能高效率的鍛煉到下半身，不論是在肌力、肌耐力或肌肥大期間，都是健身菜單中的常客。簡而言之，弓箭步是個非常實用的訓練動作！

8.硬拉

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在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。

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