產後恢復，對於新媽媽來說它和寶寶的健康成長一樣重要，產後恢復的本質不僅是媽咪們身材的婀娜，體態的優雅更重要是生理功能的恢復以及體能、運動能、生殖能力等都恢復到產前孕前的最好狀態。對於產後媽媽們來說，產後恢復估計是聽的也是想的最多的一件事，可你確實知道產後需要恢復哪些嗎？估計很多新手媽媽只知道皮膚身材的恢復，以為體重恢復了就都恢復了，那樣的話可就大錯特錯 了，產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

產後媽媽特別是頭幾天汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還淌溢奶水，下身還有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易引起局部感染，這就要求產婦比平常更要注意衛生，要多洗澡、洗頭、洗腳。

坐月子可以洗頭嗎

• 分娩一周後是可以洗頭的。其實，坐月子期間不洗頭洗澡，無非都是基於對新媽媽的一種隔離保護措施，為了保護新媽媽免於污染源，且提供一個不受干擾、可以完全卧床的靜養環境，用現在的醫學理論去看待，其實是非常有道理的。現今的醫學進步以及環境改善，月子禁洗頭的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產婦感染，能讓新媽媽多休養，都能有效恢復體能與健康。
• 在月子里通過洗頭、梳頭，可去掉產婦頭髮中的灰塵、污物，保持衛生清潔，避免引起細菌感染;可刺激頭皮及頭皮上運行的經絡，提高產婦的精神，帶來舒暢的心情;還可促進頭皮的血液循環，增加頭髮生長所需要的營養物質，避免產後脫髮、髮絲斷裂或分叉，使頭髮更密、更亮。

月子期如何洗頭預防「月子病」?

坐月子洗頭的注意事項

• 1、用電暖氣或空調控制室內溫度，溫度為感覺到室內溫暖為好。
• 2、洗頭的水，用自來水燒開然後冷卻到38、5度左右，並且不斷的添加熱水保持水溫適中。
• 3、產後頭髮一般較油，也比較容易掉頭髮，洗頭的時候不要用刺激性的洗髮水，可以用生薑煮水洗頭。
• 4、洗完頭後，不要馬上束起來，也不能馬上睡覺，避免濕氣侵入體內而引起頭痛和脖子痛。
• 5、洗完後立即用吹風機吹乾，避免受冷氣吹襲。

女人坐月子注意事項：

• 一、產婦的個人衛生
• 傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
• 1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
• 2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
• 3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
• ①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
• ②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
• ③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

• 4、產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉「老規矩」—坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
• ①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
• ②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
• ③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
• ④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

坐月子如何進補？女人月子期飲食原則

• 和孕期相比，產後第一個月少了胎兒生長的需求，多了癒合傷口和泌乳的需求。和後面哺乳期相比，產後第一個月的乳汁分泌量較少，而且暫時處於月經停經的狀態，體力活動也比後面大幅度下降。但能量的需求多少，要看媽媽的個人情況。

看產婦體重和健康狀況

• 如果孕期增重已經過高，則在保證維生素和礦物質供應的前提下，產後熱量要比推薦值適當下調，特別是減少脂肪和精白澱粉的供應量。否則，每天卧床不動，還吃得過多，烹調油膩，必然導致體重居高不下，甚至導致脂肪肝、糖尿病等疾病。
• 反之，如果孕期增重不多，身體偏於瘦弱，消化功能又不好，就要注意趁這個充分休息的機會恢復胃腸功能，增加食物熱量和蛋白質的供應，提高維生素和礦物質的攝入量，以保證傷口復原，保證乳汁分泌。

看產後乳汁分泌需求

• 有些產婦由於種種原因決定不給寶寶哺乳，那麼哺乳所需的熱量就不需要在膳食中考慮。如果按哺乳母親的熱量來安排食譜，必然發胖。
• 如果保證母乳餵養，就需要充分供應泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素，熱量也必須適當提高。

看產婦體力活動大小

• 有些產婦是剖宮產，卧床時間較長；有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動。有的產婦自己照顧寶寶，有些則是家人照顧。這些都是需要考慮的因素。

「月子」期間能量補充要點：

• 優質蛋白質。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、一杯牛奶就夠啦。
• 維生素。多種B族維生素，主要來源是全谷雜糧、薯類、蛋奶類等。維生素C，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，怕涼的話可以煮熟或溫熱之後再吃，煮熟仍然能保留一半的維生素C。
• 礦物質。鈣，主要來源是牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等；鐵，最佳的來源是牛羊豬肉，吸收率低的來源有水果乾、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材鐵的吸收率。
• 膳食纖維。主要來源是全谷雜糧，薯類豆類和蔬果。其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，還有紅小豆自古就是產婦的補養食品。

產婦飲用豆漿的好處

• 有效預防貧血症
• 分娩過程中失血過多，很容易造成產婦貧血。產後貧血會使媽媽全身乏力、食欲不振、抵抗力下降，甚至導致很多併發症，同時也給母乳餵養產生了極大的影響。而豆漿裡面含有豐富的鐵元素，能有效預防和緩解貧血癥狀。
• 能緩解便秘癥狀
• 產後媽媽們因為長期卧床休息，活動量的減少導致腸蠕動減慢;同時又因為懷孕時的腹壁擴張，導致產後腹壁鬆弛無力，腹壓也降低，這樣媽媽們會很容易患上便秘。豆漿裡面含有豐富的維生素和纖維，可以在一定程度上緩解產後便秘癥狀。
• 補充更多優質蛋白
• 豆漿裡面的蛋白質人體吸收率高達85%，所以豆漿又被譽為"植物牛奶"。所以產婦每日的飲食中不要忘記豆漿哦。經常飲用豆漿能補充大量的優質蛋白，有利於產後恢復哦!

產婦飲用豆漿的注意事項

• 適量飲用豆漿
• 豆漿一次飲用過量很容易導致蛋白質消化不良，從而出現腹脹腹瀉等情況。產後媽媽們運動量少，更容易消化不良，所以每次喝豆漿的量一定要控制好，不宜過多。
• 不要空腹飲用豆漿
• 不要在豆漿里打雞蛋
• 不要喝沒有煮熟的豆漿

產後腹部護理

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

• 記得收肚"鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
• 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

• 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻

產後子宮護理

女性朋友們如果想保護好子宮，在日常生活中要注意以下五個方面：

• 1、積極避孕
• 如果反覆多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性。
• 2、不要縱慾亂性
• 性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩，子宮是首當其衝的受害者。
• 3、嚴防產後宮脫
• 產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。
• 4、減少高脂肪食物
• 高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水，忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
• 5、注意觀察月經、是否正常
• 如發現白帶增多、經期出血異常要及時就醫，並作相關檢查，做到早發現早治療。

子宮脫垂的飲食調理秘方

子宮脫垂是女性婦科疾病當中一種常見的現象，這種現象一般出現的人群就是那麼分娩的女性，由於分娩的難度和力度問題，導致她們的身體出現了子宮脫垂的現象，而對於這種婦科疾病的患者們來說，她們產後最重要的事情就是身體的恢復，如何做好子宮脫垂的調節呢?你知道吧飲食調節是最好的治療方法嗎?你知道有哪些飲食秘方呢?不妨來看看專家的介紹吧!

• 一、党參小米粥：
• 党參30g，升麻1 0g，小米50g。將二藥水煎取汁，加小米煮為稀粥，每日2次，空腹服食。可益氣升提，適用於氣虛下陷之子宮下垂，勞則加劇，小腹下墜，四肢無力，少氣懶言，面色少華，小便頻數，帶下量多，質稀色白等。
• 二、鯿魚黃芪湯：

• 鯿魚1尾，黃芪20g，枳殼1 0g，調料適量。將鯿魚去鱗雜、洗凈，與芪、枳加水同煮沸後，再煮30分鐘，去渣取汁，食鹽、味精、料酒調服，每次200mi。每日2次。可益氣升提，適用於氣虛下陷所致的子宮脫垂。
• 三、升麻龜肉湯：
• 升麻1 og，大棗1 0枚，龜肉1 50g。將龜肉洗凈、切塊、與諸葯同置鍋中，加清水適量煮熟後，飲湯食肉，每日1劑。可補血益氣，升舉陽氣，適用於氣虛下陷所致的子宮脫垂。
• 四、巴戟燉豬腸：
• 巴戟天、肉蓯蓉、枳殼各3 5 g，豬大腸200g，調料適量。將豬腸洗凈，納入諸葯與大腸中，放碗中，加清水適量，隔水蒸熟服食，可加少許食鹽，味精調味。可補腎益氣固脫，適用於腎虛不固之子宮下垂，腰膝酸軟，小腹下墜，小便頻數，夜尿頻多，頭暈耳嗚等。
• 五、黃芪甲魚湯：
• 黃芪30g，枳殼1 5 g，杜仲1 og，甲魚1000g，調料適量。將甲魚去甲殼腸雜，洗凈，切塊，諸葯布包，加清水適量同燉至甲魚熟後，去藥包、蔥花、薑末、食鹽、料酒、味精等調味服食，2日1劑。可滋補腎陰，益氣固脫，適用於腎氣不固型子宮脫垂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！