健身真的能改變容貌？做好這幾點讓你脫胎換骨！
相信大家都有在網上看到過很多人鍛煉前後的對比圖，仔細觀察會發現鍛煉著不僅身材變好了，在容貌上也產生了一定程度的變化，小編對於臉如此大的變化也是好奇不已，到底真的是因為單純瘦下來的關係，還是在長期鍛煉的過程中，面部肌肉也產生了變化？
之前也有在新聞上看到一些外國男明星被記者拍到沒演戲後發福的照片實在是慘不忍睹，可是當工作有需要的時候，他們又可以通過鍛煉很快變回眾多迷妹的完美型男，由此也不禁讓人產生一個疑問：「健身不僅能改變身材，也是關鍵時刻讓臉蛋更好看的秘方？
減肥篇：
第一個月，在晚間進餐上注意減少一些主食的攝入（減少的主食約為原本的四分之一，注意：不能減太少）+增加蛋白質攝入（比如優質的肉類，魚肉、牛肉、肌肉等），然後還可以通過快走來慢慢降低體重；堅持一個月以後，你的體重可以降低大概5KG左右，若是沒有降低到這麼多，那麼你就繼續堅持前面的做法，同時結合慢慢加速的跑步。
在健身訓練上，力量訓練+有氧，力量訓練30—60分鐘（典型的就是練器械），之後可以馬上進行30—40分鐘有氧運動（跑步、游泳皆可），這兩項運動結合一起堅持三個月以上，若你是易胖體質，就不要迷戀局部減脂了，減脂是不分部位的，只看運動強度和脂肪的利用率，所以用典型的減脂方式才是最有效的。
在吃補劑到底有沒有用這個問題上，也是當今很多健身人士關心的，其實補劑只是「補充劑」而已，它是一個分類，比藥品低一個檔次，這個分類也就限制了它的作用不會太大，就好像是藥品和保健品一樣，後者更多的是尋求一種心理安慰罷了。
增肌篇：
想要通過健身改變體型和增加體重，特別注意的有以下幾點：
1、蛋白粉提供蛋白質，相當於「純度很高的肉」，增肌粉提供蛋白質、碳水化合物、脂肪等多種營養，相當於「一頓飯」，但是這個東西蛋白質是不多的；雞蛋牛奶的蛋白質單位價格應該是高於蛋白粉的。
2、對於大部分人群來說，你需要吃什麼要看你缺什麼，比如你的肉類吃得少（大部分中國人都是這個情況，畢竟我們是以主食為主的飲食習慣），那你就吃蛋白粉；如果你是一日三餐都吃不到位（比如經常吃不飽，飲食習慣又差，不注意自己在飲食上的禁忌），那還是考慮增肌粉會比較好。
3、氮泵訓練前30分鐘，肌酸訓練後馬上攝入，支鏈有氧前30分鐘，蛋白粉兩餐之間、訓練後、睡前皆可。
4、平時按照常規訓練，保證胸、背、腿每周可以訓練一次，隔天進行一次30分鐘的有氧，其中隔天進行一次腰腹部的訓練，15分鐘解決。在飲食上，注意高蛋白，中碳水，低脂肪。
健康篇
現如今現在有很多公司白領的工作都是會長期面對電腦，經常容易引起頸椎和背部的不適，可以通過買泡沫軸，對頸部、背部進行按摩的方法來緩解疲勞，一天2次，一次10分鐘左右，來回滾動。
關於主題健身到底能不能使一個人容貌上發生改變，其實小編認為其實身材好本來就是一種漂亮， 外貌可能是我們沒有辦法改變的。但是健身可以讓你的臉變小一號，可以讓你自信，沒錯，最重要的就是自信。我見過很多普通長相的女孩子，因為自信，讓人覺得她們非常的有氣質。健身帶給你最大的容貌的改變，還是身材以及自身的自信。
