跑步減肥越跑越胖 掌握方法很關健
最新
06-19
核心提示:跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友,特別是女性朋友一說起跑步,大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那麼這些問題存在嗎?要怎麼解決?
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些是正常現象,但也是有辦法克服的,如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。詳細拉伸動作如下圖(每組做兩次,每組拉伸時間為30秒,整個拉伸時間控制在4分鐘。)
左腿前側拉伸
右腿前側拉伸
俯身左腿後側靜態拉伸
俯身右腿後側靜態拉伸
怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?
跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現這麼好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天5到10公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當然平時的飲食要注意。
GIF
如何自如跑步達到減脂的效果?
1、跑步時盡量勻速進行,變速會讓你的肌肉產生更大的張力,從而讓腿部肌肉過度增肌,腿部理所當然會更粗。2、選擇一雙專業的跑鞋可以讓你跑起來腿部壓力減少,肌肉受力更均勻。3、跑步過後,切不可大量進食,大量進食會促進肌肉增長。
大夥跑起來吧。。。
※介紹一種新穎的很有趣的趣味跑步方法
※跑步補水,你方法對嗎?
TAG:跑步 |