哺乳期不知道怎麼吃？靠譜吃貨指南在這裡！

常聽到剛晉陞為媽媽的姐妹們在哭訴——寶寶哺乳期自己卻沒有奶，應該吃什麼不應該吃什麼也不知道，滿滿的都是疑惑。

今天我們就專門來一篇「哺乳期媽咪飲食」，所有問題，一篇解決！

哺乳期應該吃什麼

產後的媽媽們食物的挑選關鍵是「營養」。有營養的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復健康，還能保證寶寶奶水的營養和充足。避開那些媽媽禁忌食物，我們應該吃點什麼呢？

1、茭白

茭白主要含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿蔔素和礦物質等。味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收；還可以防止黑色素沉積。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

2、豆腐

豆腐味美嫩滑，有生津潤燥，清熱解毒之功效；幫助消化、增進食慾，同時也是一種催乳食物。

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。還具有美容功效，讓女性臉色光澤。對乳汁不通、煩熱口渴有功效。

不同體質的媽媽怎麼補？

1、寒性體質新媽哺乳期進補

體寒的媽媽時常出現腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良等情況，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等。另外，生薑具有疏風解表、散寒暖身的作用，可以促進身體的血液循環，幫助產婦排出惡露。

適量用紅糖也能益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤，可以幫助媽媽們補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮複位。

2、熱性體質新媽哺乳期進補

體熱的媽媽不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時，姜、麻油及酒的用量要減少。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等；蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。

另外，哺乳期媽媽還可補充多元化營養進行調理，如媽媽奶粉，不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養需求，還能助力母乳，保護寶寶健康。

3、溫性體質媽媽哺乳期進補

這類媽媽在飲食上較容易選擇，可以食補與葯補換著進補，交叉食用一般就不會有什麼問題。如果進補了之後出現上火癥狀，就停一下藥補，吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁。

此外，哺乳期的媽媽還可進補一些營養品。在增強自身體質的情況下，滿足日常的營養所需。

當然，媽媽們除了補充DHA，在哺乳期間為身體提供一定的維生素也是十分重要的。它能幫助新媽攝入充足的營養，為寶寶提供更優質的母乳，起到全面呵護的作用。

看完文章的你，有關哺乳期自己沒有奶，應該吃什麼不應該吃的疑慮是否都一一解決了呢？！好啦，接下來各位新媽就可以按照自己的情況來進行營養補給哦，祝願各位媽媽在哺乳期間：媽媽身體好，寶寶營養棒！

圖片來源：視覺中國

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