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哺乳期不知道怎麼吃?靠譜吃貨指南在這裡!

常聽到剛晉陞為媽媽的姐妹們在哭訴——寶寶哺乳期自己卻沒有奶,應該吃什麼不應該吃什麼也不知道,滿滿的都是疑惑。

今天我們就專門來一篇「哺乳期媽咪飲食」,所有問題,一篇解決!

哺乳期應該吃什麼

產後的媽媽們食物的挑選關鍵是「營養」。有營養的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復健康,還能保證寶寶奶水的營養和充足。避開那些媽媽禁忌食物,我們應該吃點什麼呢?

1、茭白

茭白主要含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿蔔素和礦物質等。味道鮮美,營養價值較高,容易為人體所吸收;還可以防止黑色素沉積。現今多用茭白、豬蹄、通草,同煮食用,有較好的催乳作用。

2、豆腐

豆腐味美嫩滑,有生津潤燥,清熱解毒之功效;幫助消化、增進食慾,同時也是一種催乳食物。

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。還具有美容功效,讓女性臉色光澤。對乳汁不通、煩熱口渴有功效。

不同體質的媽媽怎麼補?


1、寒性體質新媽哺乳期進補

體寒的媽媽時常出現腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良等情況,應吃較為溫補的食物,如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等。另外,生薑具有疏風解表、散寒暖身的作用,可以促進身體的血液循環,幫助產婦排出惡露。

適量用紅糖也能益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤,可以幫助媽媽們補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利於子宮複位。

2、熱性體質新媽哺乳期進補

體熱的媽媽不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時,姜、麻油及酒的用量要減少。宜用食物來滋補,例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等;蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火,或吃青菜豆腐湯,以降低火氣。

另外,哺乳期媽媽還可補充多元化營養進行調理,如媽媽奶粉,不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養需求,還能助力母乳,保護寶寶健康。

3、溫性體質媽媽哺乳期進補

這類媽媽在飲食上較容易選擇,可以食補與葯補換著進補,交叉食用一般就不會有什麼問題。如果進補了之後出現上火癥狀,就停一下藥補,吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁。

此外,哺乳期的媽媽還可進補一些營養品。在增強自身體質的情況下,滿足日常的營養所需。

當然,媽媽們除了補充DHA,在哺乳期間為身體提供一定的維生素也是十分重要的。它能幫助新媽攝入充足的營養,為寶寶提供更優質的母乳,起到全面呵護的作用。

看完文章的你,有關哺乳期自己沒有奶,應該吃什麼不應該吃的疑慮是否都一一解決了呢?!好啦,接下來各位新媽就可以按照自己的情況來進行營養補給哦,祝願各位媽媽在哺乳期間:媽媽身體好,寶寶營養棒!

圖片來源:視覺中國


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