上班要做「小動作」，工作健康兩不誤
自從「亞健康」一詞出現以後，很多人都在努力脫離「亞健康」狀態，然而在世界衛生組織的調查中發現，真正的健康者只佔到全球人數的三分之一，而剩下的三分之二都處於亞健康狀態，是需要提高警惕的。
亞健康雖然不是疾病，但是卻顯示出了身體狀況的問題，比如疲勞、失眠、健忘、食欲不振、抑鬱、消極、免疫力低都是亞健康的表現。這可能是由於個人的生理狀況、心理狀況、居住環境、工作環境、社會環境等因素造成的。
在亞健康人群中，都市白領佔據了很大一部分，因為快節奏的生活、巨大的工作壓力使得大部分都市白領沒有時間進行鍛煉、休閑，生理和心理都處於忙碌和疲憊的狀態當中，所以很容易處於亞健康狀態。
想要脫離亞健康狀態，上班族可以利用工作時間做一些「小動作」，當然這並不是讓大家在上班時偷懶，而是利用短暫的時間進行一些簡單快速的鍛煉，保持身體健康，同時也能緩解工作壓力。
米字操
米字操主要是放鬆頸部肌肉，鍛煉方法用頭部前後左右扭動，在空中寫出一個「米」字，可以防止頸部周圍的肌肉鬆弛，預防肌肉勞損帶來的疼痛，一般工作60分鐘左右可以進行一次米字操或者聳肩運動。
雙手過頂運動
這個動作很像我們日常伸懶腰的動作，不過最好是站立進行，雙手身前自然交叉後逐漸緩慢抬高直至雙臂上舉伸直極限，目光跟隨雙手，極限處保持10秒左右，緩慢放下。這個動作一是放鬆頸部，二是拉伸軀幹，對於肩部功能有所改善。
雙手攀足固腎腰
這個動作是「八段錦」中的一個動作，作為中醫養生的著名功法，八段錦動作幅度小，很適合在辦公室進行，動作要領是前屈後伸，雙手攀足，使身體後部與腰部得到拉伸，可以調理腰背部肌肉，強腎健體。
推椅壓背
站於椅子後方，身體延伸拉長，雙手放於椅背上。雙手將椅子向前推，身體自然前彎，保持膝蓋微彎，臀部向後推，停留10秒，做20組。這一組動作主要是緩解腰部疼痛，在辦公室里找一張椅子就可以進行，十分簡單。
對於上班族而言，以上幾組動作都可以隨時在辦公室展開運動，每次10分鐘左右就能有不錯的效果，如果你也處於亞健康狀態，那麼不妨試試這些動作吧！
