冬天跳繩減肥多久見效 要注意它的訓練強度

來源:站酷

一、冬天跳繩減肥多久有效果？

這個是沒有標準答案的，要根據個人的訓練強度來判斷，但總的來說一般是一個月以上就會有效果的。相比夏天，冬天的減肥效果更好，主要是因為冬天的天氣比較寒冷，運動者要運動很久之後才會出汗，這樣冬天跳繩的強度就會相對較高，減肥的效果自然就會更佳。

跳繩多久能夠有效果主要是要根據個人的日常訓練強度，如果平時的訓練強度很低，那脂肪的參與度就不夠高，至少要在兩個月以上才會有一點點的減肥效果。如果日常跳繩的訓練強度比較大，每次運動25分鐘以上，而且堅持每天都訓練，那這樣的話一個月後就會有明顯的減肥效果。

來源:站酷

二、跳繩要注意哪些事情？

1.訓練強度

想要快點達到減肥的效果，那就必須要有較高的訓練強度，但並不要求每天都必須要跳繩。跳繩不需要每天都跳，否則容易對腿造成一定的影響。跳繩的正確方法是隔一天跳一次，每次分為三組，每一組要跳120以上。

2.跳繩之前的準備

我們都知道跳繩是在地面上不斷地彈跳，如果你每次挑繩都是在地板上之間進行，那久而久之，腿部可能因為承受不了地板的反彈力而受到傷害。因此，當你挑繩的之前一定要做好準備工作，在地板上鋪上一張墊子，這樣雙腳就不會直接接觸地板，而是先接觸到墊子，這就減少了地板對腿部的傷害。

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