早晨起床後跑步的3大注意事項，你可要提前知道

隨著夏天一步步來臨，天亮的也越來越早了，有些地方早上5:30左右就會天亮，然後空氣也很清新，陽光慢慢的升起，一切都是生機盎然的樣子。

選擇在早晨進行晨練，可是十分的舒適，慢跑幾圈感受下自然的景色也好啊，而且晨跑對身體健康也有促進作用。話不多說，今天來看看晨跑需要注意的3個事情，一定要提前知道才行呀！

1、注意天氣變化。

雖然說夏天天氣比較溫暖，一般不會遇到冷風或者暴雪暴雨天氣，但是也應該注意，畢竟早上溫差還是有的。可以帶一件簡單的外衣去跑步，不然天氣一冷，可能會造成感冒之類的。

你也可以在頭一天的晚上，提前關注天氣預報，然後準備好第二天要穿的一些衣服之類的，這樣也是以防萬一嘛。如果因為造成起床去跑步，著涼生病了可不好。尤其是腹部更需要做好保暖，避免因為受涼引起自己的腸胃不舒服。

所以衣服呢還是要多備一件，不能穿了一件簡單背心就下去了，還是要注意天氣和保暖工作，後勤保暖可要做到位！

2、晨跑前要喝一些水。

經過一晚上的消化和休息，身體的能量有很多被消耗了。加上呼吸和皮膚的蒸發，體內水分很多都丟失了，所以需要在晨練之前飲用一些水，防止出現血容量不足。一般來說飲水量在250CC左右就可以，涼開水即可，不需要溫度太高，在十五度左右就是最適宜的。

因為對於夏天來說能夠降溫解渴，也不會刺激腸胃。喝水的時候要比較緩慢，不能一下子喝太多，因為喝的太多會影響跑步，在跑步中腸胃比較墜脹。

在你飲水後的十五分鐘左右，就可以去參加晨練啦，不要一喝完水就馬上去跑步，這樣也是不好的。

3、跑前準備活動。

剛起床後身體肯定還沒有完全的醒過來，所以最好還是做一些準備活動，讓自己更快進入跑步運動狀態，同時也防止受傷。另外一個原因是因為剛起床，新陳代謝還沒有開始，先走幾圈再繼續跑比較好。

起床之後也要做一些比如搓臉，或者是活動膝關節的動作再去出門，因為外界的環境肯定會有些冷，尤其是早晨，現在溫度也不是特別的高。到了操場或者公園之後，可以深呼吸一口氣，調整下自己的情緒，就可以跑步了。

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