跑步好嗎？你為什麼要堅持？

小舅子揚波酷愛跑步，在他反覆地鼓吹跑步各項好處許久後，我終於下定決心也跑起來，正是起於2017年6月。時至今日，已近一年矣！

速度已從剛開始一公里8-9分鐘，到現在一公里6分鐘左右。

單次最長距離21.2公里。

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跑步後也曾詩興大發

這是與朋友跑5公里後，小作。

《水調歌頭．麓湖晨跑十里》

久靜欲思動，莫負艷陽天。

迎日追風驍騰，秋意亦無寒。

晨曦日影斜透，曉來霞光四射，及目心歡顏。

腳下弄風疾，煩心隨塵碾。

十餘里，轉瞬間，已踏遍。

良辰美景，試問謫仙何需羨?

心靜讀書啟智，身動跑步強體，不意得兩全。

何畏身漸老，伏栃如朝陽！

這是第一次跑十公里的小詩。兩首。

《麓湖晨跑十公里》 其一

(早起)愛看朝雲初染

(向來)喜近風光自然

(疾步)腳下生風如梭

(些許)煩心隨塵足碾

《麓湖晨跑十公里》其二

追風迎日映晨霞

放身弄影恣騰踏

身輕腳健圈美景

奈何歲月染華髮

偶遇師弟，跑性正濃，首次跑了半馬。

巜與闞鈞師弟首跑半馬》

初冬天氣正佳，

未約同步天涯。

風吹汗凝如沙，

半馬暢快雙俠。

也曾瘋狂過，天麻麻亮，5點起身，開車去跑步

那麼問題來了，跑步好嗎？

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4，提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高性能力

長期鍛煉有助於性能力的提高。

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經。

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑。

10，身心愉悅放鬆心情

跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了。

跑步基本上是有百利而為一害的。當然如果不注意科學訓練，跑步也是有危害的。

跑步的危害：

最常提到的是關節損傷，即「跑步膝」，針對這種說法，美國《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究，最後得出的結論是，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。而「跑步膝」與不重視跑前熱身、跑後拉伸有關係。

我的體會是：跑步強度要循序漸進，跑步前後一定要充分熱身和拉伸。有時這些我會花費甚至將一半的時間。

大汗出後，人容易疲勞，汗出當風，或出汗後冷水淋浴，導致感冒等也是常見的跑步危害。

我的體會是：跑步後失水及電解質丟失是疲勞的重要原因。5公里以內跑步前後喝水就行；多於5公里，一定要中途適當喝水。跑步後大汗及時擦乾，補充些淡鹽水後稍作休息，溫水淋浴為佳。

運動後胃腸不適。可能是跑步胃腸痙攣所致。

我的體會是：運動後不要立即進食，也不能大量飲食，禁食生冷。

最後要說明的是：我不瘋狂，我雖然堅持了跑步一年，但經常是一周只跑1-2次。大部分時間是天天堅持下班走路回家，4公里左右。我的觀點是一定要經常刺激身體，這樣它的應急能力才能高，遇到某些身體不適情況，能挺過去。其實人的生命是堅強又是脆弱的，某些時候，一沒挺住，生命之火突然熄滅，這主要是身體的應急能力差！一旦挺過去，或者又是海闊天空！

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