當我也在跑步
提到跑步，我腦子裡總是會閃現電影《薩維奇一家》結尾處，勞拉林妮在夕陽下的大橋上奔跑時，那兩條修長又結實的美腿。
我自己跑步有大半年了,隱隱記得是從去年的9月份開始的，第一次下樓跑的時候穿的是薄款的運動長褲和短袖T恤。
開始做這件事的動機也很單純，就是那段時間感覺工作失去了方向，同時也常常會感覺體力有下降趨勢。
其實運動於我並不是特別隔閡，畢竟上小學時是參加過校游泳隊訓練的，初中、高中、大學都分別有過晨練跑步的經歷，堅持時間1-3個月不等，工作以後也還曾經辦過不止一次健身卡——但一直堅持這麼久的鍛煉似乎是還沒有過。
要我說，這次能夠堅持這麼久，恰恰是因為這一次並沒有賭咒發誓「一定要努力堅持」，而是一直在潛意識裡跟自己說跑跑看，不強求。不刻意的堅持反而可以持久，人需要接納自己會犯錯、拖拉、甚至退縮，只要沒放棄，一切就都還可以繼續。
況且過去這幾個月里我自己的親身感受是，偶爾懈怠並不會導致運動能力下降，停跑1-2周之後再跑，甚至會感覺身體比停跑之前輕盈很多，速度也甚至會變快一點點。反倒是如果在一定時間內跑得太密集，強度太大的話身體會吃不消，繼續勉強開跑的話腿會發沉，速度也無論如何都上不去，這時候最好是別較勁，休息兩天再說。
最開始跑步的時候是沒藉助任何設備的，連耳機都沒戴，因為那時候體力太差，跑不了多遠就停下來然後回家了。我是一直在小區里跑，繞小區一圈差不多剛好1公里。記得是跑了差不多1個月以後，才終於能堅持跑2圈多。
能跑2圈多以後，就開始邊聽歌邊跑了。最初是聽Eminem，因為節奏鮮明，而且那種宣洩情緒的感覺跟跑步時累得要死的感受特別契合。那會兒最經常的套路就是聽著Monster換衣服然後下樓，跟著Lose Yourself開跑然後慢慢出汗，Rap God的時候到達一個「巔峰感」——就是速度逐漸加到最快，開始累但又不會太累，全身調動到一個最佳的狀態——總之就是跑得最爽的時段，接下來Stan到達疲勞的高點，差不多到後半首歌Stan在一邊飈車一邊破口大罵的時候就快要堅持不住了，最後I Need a Doctor就開始散步，準備回家。
趕上體力不錯的時候，Rap God剛好夠我跑下來完整的一圈，所以那時候我的最快配速應該就是6分鐘上下。
開跑之後沒多久，就已經能感受到身體狀態的變化，並不是看到自己變瘦了，而是能清楚地感覺到整個人都變「輕」了，平常生活里的很多瞬間這種感受都特別明顯——綠燈倒數不到10秒快跑幾步過馬路的時候，地鐵換乘上下台階的時候，甚至就是坐在辦公桌前的時候，都感覺身姿要比以前挺拔和輕盈了很多。
跑了不到3個月之後，我開始嘗試用Keep軟體監測跑步數據。因為想確切地知道自己究竟能跑多遠，速度如何，有沒有在慢慢提升。
用了Keep以後才發現，原來除了速度和距離，跑步的步頻也很重要。Keep裡面有很多種成套的音樂跑課程，而所有的課程里，都是把每分鐘170步的步頻算作「慢跑」，每分鐘180步的步頻才算「快跑」。那時候我連170的步頻都只能勉強跟上1-2分鐘而已，180完全就是照量7、8步以後就徹底放棄的狀態。基本上一套音樂跑連滾帶爬跟下來,最終步頻數據只有155左右。
音樂跑課程一時半會兒是跟不上了,還好又發現Keep竟然有不同步頻的跑步曲單，於是挑了160步頻的曲單開始練習。
對於步頻155的我來說，跟上160的節奏也是蠻有挑戰的。為了能踏准節拍，我不得不在跑的時候完全集中精力，不僅控制腳下，還要保持呼吸與腳步的節奏同步。一對比才發現，之前隨便聽歌跑的方法問題很大，因為歌曲節拍可能根本不適合腳底的節奏，而呼吸又會不由自主被歌曲的節拍帶著走，所以呼吸與腳步總是匹配不上，人就很容易上氣不接下氣。
而跟隨固定步頻音樂，精力集中的跑步會給人帶來特彆強的愉悅感，什麼都不想，只是認真踩准節拍，而且保持同步呼吸，這樣持續幾分鐘以後，人就會特別容易地進入所謂「心流」的狀態。跟讀書或寫字時經歷的那種「心流」不同，跑步時進入的「心流」狀態還伴隨著心律提升帶來的運動的快感。這是跑步讓我最享受的部分，每當進入這種狀態後，都會覺得整個人充滿了活力，內心也滿是喜悅和能量。
後來才發現，很多很打動人的跑鞋和運動耳機的廣告，呈現的都是這樣的運動狀態，一張平面拍得帶感還是不帶感，差異變得特別明顯。
跟著160步頻音樂，我跑了第一個5公里。那是周末的一個下午，空氣質量是特別難得的「優」，我還像往常一樣下樓，在小區里跑了大概200米之後，突然覺得那天的狀態和心情都特別好，於是在經過小區大門的時候果斷拐出小區跑到了外面的馬路上。一開始只是打算沿著附近的馬路跑到哪兒算哪兒，結果那天的狀態真的是非常給力，跑到2公里多的時候感覺仍然很輕鬆，於是決定豁出去盡量跑久一點，接近4公里的時候身體開始疲憊了，但仍然能堅持，於是進一步下決心努力跑到5公里。
第5公里還剩最後的幾百米時，我已經從另一個方向又繞回到了小區里。臨近結束的時候我非常非常累，完全在靠意志才邁得動腿。然而當終於聽到Keep提示5公里勝利完成的時候，我又變得超級興奮，連著來了好幾個大跨步跳。人的體能潛力真的是超乎自己想像的。
完成第一個5公里讓我覺得自己在跑步這件事上開始有了一點心得了，於是開始急切地想要快速進步，恨不得天天都跑5公里，而且期待自己每天都能跑更快。
我那時候還在周末跑到朝陽公園的「小怪獸」賽道躍躍欲試，想看看那兒的跑步大神是什麼狀態，結果大神們紛紛腳步輕快地從我身邊飛馳而過，獨留我風中凌亂。
急切地想要每天跑5公里的我，才連著跑了3天就發現這是難以持續的，不僅越跑越慢，而且連日常生活中都會感到身體的疲憊。可能運動員是需要通過不斷逼近身體極限來提升運動表現的，但這與我開始鍛煉的初衷相衝突，於是果斷減量。
雖然沒有玩命跟自己較勁，但堅持還是會慢慢進步，沒過多久160步頻的音樂就已經讓我感到有些慢了，於是改用170步頻的曲單。提升到170步頻以後，又一次有了驚奇的體驗——隨著步頻的加快，我發現跑步時自己的軀幹更穩了，胯不再會左右橫著搖，擺臂時肩也不會亂晃，連腦後扎的馬尾都不會亂飛了，因為步頻提升，每一部分的肢體動作都旨在高效，自然而然一些多餘的搖晃就都沒了。軀幹更穩，腳步也變得更穩，為了提高步頻大腿邁動更加積極，落地控制也更好，於是對膝蓋的衝擊就小了很多很多，以前如果跑5公里以上膝蓋會有明顯的感覺，但步頻上去了以後，膝蓋的不適感幾乎不見了，真的很神奇。
曾經160步頻都跟得連滾帶爬的我，應該是很難相信僅僅幾個月後連170步頻都會變得很輕鬆了，上個禮拜我成功嘗試了連續12分鐘180步頻的「快跑」，感覺還不錯。目前看來步頻的問題應該是不大了，要再進一步提升速度，應該要在步幅上下功夫了。
我現在差不多是每周3-4跑的樣子，工作日的晚上一般都是3公里，最近幾周的配速一直穩定在5分25秒上下，狀態好的時候最快圈幾乎可以跑進5分鐘。周末我會盡量挑一天下午沖一次5公里，當然如果周末兩天都空氣不好那就只能在家裡做Keep的其它訓練。
北京的空氣質量是戶外跑最大的客觀阻礙，但這其實從另一個角度成為了我堅持跑步的一種動力，因為感覺每個空氣達標的日子都非常珍貴，此時不跑更待何時。自從開始跑步以後，我對天氣的觀感都變了，遇到颳風下雨反倒會高興，因為這樣空氣就會好起來了。
空氣長久不達標的時候，我甚至也嘗試戴著送風口罩跑過，確實呼吸是完全沒問題的，戴N95口罩就不行，會明顯感覺喘不上氣來。
跑步帶給我的另一個好的變化，是我現在的飲食變得健康了很多，曾經我是每周都要吃麥當勞或者漢堡王的人，周末夜裡還動不動就吃個烤串或者來份炸雞。而現在每當想吃垃圾食品的時候，就會立刻想到隆冬的日子裡頂著寒風奔跑的日子是多麼艱辛（雖然當時並沒有覺得艱辛），於是就決定還是吃輕食沙拉吧。此外還會發現碳水化合物吃多了身體是明顯發沉的，於是現在主食我也盡量控制。
當然，偶爾的饕餮和平日里的幾口零食還是不會少的，但是我已經很少會再吃到一個失掉身體輕盈感的狀態，因為那種輕盈感帶來的愉悅，真的是多吃幾口美食不能比擬的。
說起來，跑步是一件蠻枯燥的事情，同樣的時間，同樣的路線，同一個節奏。還好我是一個不太怕重複的人，很大程度上，我甚至會覺得生活中的每一天有一些固定的日程，是會給人帶來安穩的幸福的。有時候心情煩躁或者無心讀書腦袋空空，下樓跑上幾圈，那麼至少這一天會讓我有平和與沒那麼空虛的感覺。
何況，每次跑後的第二天早晨醒來，那種帶著一身的輕盈下床走出卧室的感覺，真的是足以激勵我在每個空氣達標的夜晚穿鞋、下樓。
跑步這件事就像一個錨，為我起到了安穩生活節奏的作用，現在即便是出差或者出門玩，我也會帶著鞋，用Keep尋找住處附近的跑步路線，用熟悉的奔跑體驗全新的風景，這也成了我體會一處新環境的一種途徑。
並不想為自己立任何Flag，只是默默希望，就這樣一直奔跑下去吧~~~
TAG:跑步 |