怎麼練劈叉圖解 注意循序漸進是關鍵

一、壓腿

練習劈叉就是要做到腿部下壓呈現一字型，在下壓的過程中我們腿部的筋骨受到拉伸，而如果拉伸的程度不足，那劈叉就不能順利完成，所以我們事先需要練習壓腿。壓腿其實就是為了拉伸我們腿部的筋骨，使其拉伸程度變長、變大。一開始訓練的時候壓腿是很枯燥的，我們需要保持一個拉伸的幅度，然後堅持幾十分鐘，這樣才會有拉伸的效果。

二、嘗試劈叉

當壓腿已經能呈現出一字型的時候，那我們就可以開始練習劈叉。在雙腿張開劈叉的時候，雙手需要支撐住地面，防止劈叉過快而拉傷肌肉。當我們的襠部還不能夠得著地面時，就需要將身體往下壓，這樣一步一步接近地面。這一過程中我們腿部的筋骨是很疼痛的，經常會有撕裂感覺，但我們需要忍受過去，這樣才能完成劈叉。

三、循序漸進

練習劈叉是一個循序漸進的過程，我們不能因為心情急躁就操之過急，否則很容易會導致身體受傷。劈叉需要我們的筋骨充分得到拉伸，這樣才能完成這個動作，而我們平時要做的就是將筋骨一點一點拉伸開來。

四、做好熱身

在練習劈叉之前我們需要做好充分的熱身運動，比如腿部的伸展收縮、慢跑、深蹲動作等等，這些熱身運動能大大減少我們受傷的幾率，也對我們訓練有很多的幫助，所以熱身必不可少。

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