別具一格的健身肌肉男，2個大肩膀，讓人印象深刻
對於很多去健身的人來說，健身的目的並不僅僅是為了健康，也想讓自己變得更受歡迎。但是肩膀不夠寬，穿衣服就會顯得沒那麼有型，從而影響了自己的形象。
我們都知道肩膀這塊的肌肉很難練，如果想要穿衣好看，那就是將你的肩膀訓練到位。下面這兩位健身達人，非常熱衷於鍛煉肩背部肌肉，他們完全不擔心自己的肩膀不夠寬，看看他們的肩膀你就知道了。
尼基塔是一位年輕的健身愛好者，今年的他也不過是28歲而已。不要因為他的年齡小就小看他的健身成果，尼基塔的肩膀訓練得非常厲害，在健身圈中也是非常有名的。
尼基塔的肩膀可以稱作是世界上最強壯的肩膀之一，可以看一看他和同樣熱愛健身的女生是一個怎樣的對比，尼基塔不僅整體的塊頭非常的大，他的肩膀也非常的顯眼。似乎還有點過份了的感覺。
那麼尼基塔獲得這樣的肩膀都付出了怎樣的努力呢？為了訓練出自己的肩膀，他的訓練計劃中肩膀的訓練時間佔了很大的比重。每周訓練兩次肩膀肌肉。這是他正在史密斯機上進行肩推。
不管是史密斯機肩推還是杠鈴聳肩，都是他訓練肩膀的主要方式之一，壯碩的肩膀也成了他的代名詞，這樣的肩膀，我想穿任何衣服都是掩蓋不了的。
同樣在肩膀訓練頗有成就的除了尼基塔，還有一位健身達人叫謝爾蓋。今年32歲的謝爾蓋身高180CM，體重達到了300斤，他的肩膀同樣非常的強壯，雖然和尼基塔比還有一定的差距，但是已經非常不可思議了。
謝爾蓋這麼多年的健身生涯中，在上肢訓練付出了非常多的努力，通過圖片可以看得出他的肩膀和手臂都非常的強壯，更難得的是，他的肌肉非常的飽滿，視覺衝擊非常的強。
他背部肌肉同樣非常的強壯。可以看得出謝爾蓋在訓練上肢肌肉量的同時，肌肉的分離度也十分到位，他的上肢肌肉線條非常的清晰。
100公斤的杠鈴肩上推舉對於他來說非常的輕鬆，看他做的遊刃有餘。
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套鍛煉肩膀的健身動作，只需用到啞鈴和杠鈴。就可以幫助你肩部得到鍛煉，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
俯身啞鈴側平舉鍛煉部位：三角肌後束、三角肌中束、斜方肌、菱形肌。
啞鈴前平舉鍛煉部位：前三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉鍛煉部位：三角肌中束、三角肌前束、斜方肌。
站立杠鈴划船鍛煉部位三角肌、斜方肌、下胸肌、菱形肌、背闊肌。
杠鈴頸前推舉鍛煉部位：三角肌。
杠鈴頸後推舉鍛煉部位：三角肌後束。
—貴在堅持—
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