老年人在夏季要尤其注意，運動項目和注意事項都要了解！

大家都知道老年人的身體不像我們青年人或中年人那樣強壯，所以老年人的身體對各個季節是很敏感的，而在夏天這個酷熱的時候老年人如果想要鍛煉身體就是要尤其注意，不然的話就會讓自己的身體承受不了或者是發生一些意外情況。

老年人在夏季的時候可以選擇瑜伽來鍛煉自己的身體，因為瑜伽動作是在室內進行，而室內的氣溫不像外面那麼熱，所以對於身體承受能力弱了一些的老年朋友是非常適合的，在做瑜伽動作的時候同時注意一下飲食還可以有效的減去我們的小肚子上以及腰部的贅肉，但是大家需要注意的是在做瑜伽動作的時候最好是空著肚子或者是在，吃完飯後兩三個小時在參加鍛煉，鍛煉完以後半個小時在吃飯而且在練習的前後得半個小時之內最好不要洗澡。

老年人如果身體狀態允許在夏季也可以適當的游泳，在老年人參加游泳鍛煉的時候能夠有效的緩解壓力和肌肉疼痛的感覺，並且可以鍛煉我們身體各部位的協調性，對於很多內臟器官也有一定的幫助，但是老年人在游泳的時候一定要做好準備工作，讓我們的全身各部位都有效的活動了以後再下水，這樣可以防止腿部抽筋，而且在游泳的時候不宜過快，在二十到四十五分鐘內最適合的距離是四百米到五百米左右，並且在餓著肚子或者是剛剛吃完飯的時候一定不要去參加游泳，那樣的話可能讓身體出現，很嚴重的狀況。

當然老年人也可以參加一些太極拳或者是武術，慢走或是下棋，同時還可以選擇柔和一些的舞種來參加鍛煉，但是前提是身體需要有承受能力而且自己要感興趣，這樣對於長期的堅持下去才會更有幫助，不然的話參加幾天就會沒有興趣去再鍛煉了，那樣會得不到非常好的效果，所以老年朋友這一點也應該注意。

老年朋友在夏季運動的時候應該盡量選擇一些散熱好的衣服，並且要注意戴帽子來避免陽光照射，在溫度非常高的時候盡量不要去戶外運動避免自己的身體出現狀況，在天氣很酷熱的時候一定不要讓運動量過大，無論是在運動過程的前還是後一定要注意及時的補充水分，這樣才能更好的避免出現身體嚴重缺水的情況。

在天氣非常悶熱的時候要盡量的取消去戶外鍛煉，而且在參加室內運動的時候也要注意通風情況，在參加戶外運動的時候可以準備一些可以防暑或者去暑的藥物，另外在鍛煉過程中如果出現了身體的不適狀態要及時的終止運動，如果情況嚴重，要及時的就醫，在運動以後不要立刻洗冷水澡，那樣會讓身體受不了的，而且在運動以後不要立刻喝非常冷的飲料或者水，那樣可能造成我們肚子或者胃不出現疼痛感，也不要馬上喝大量的水，那樣會增加我們腸胃和心臟的負擔。

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