有氧運動排行榜，一起來看！

夏天到了，你知道哪些有氧運動最有效嗎？一起來看看吧！

1

游泳

運動優點：

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；

冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；

當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：

膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的群族。

運動周期：

每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：

約650千卡/小時

2

慢跑

運動優點：

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；

「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L。

同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；

提高心臟功能。長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；

解壓。慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：

減肥、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的群族。

運動周期：

每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：

約650千卡/小時

3

自行車

運動優點：

延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。

自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和恢復效果。

適宜人群：

體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的群族。

運動周期：

每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：

約420千卡/小時

編輯 | 韶森主播 | 韶森

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！