肌友問答膝蓋做深蹲時痛？

膝蓋做深蹲的時候痛，這個問題很多人日常訓練也會遇到過，今天跟大家簡單分享下：

一：深蹲時候膝蓋痛

有很多原因：比如膝蓋里已經有損傷——半月板，韌帶，髕骨磨損等。首先保險起見，應該去醫院拍片子，證明不是骨，關節，韌帶的問題。如果是骨頭關節和韌帶的問題，遵循醫囑。

如果不是，就進入到私人教練可以處理的範圍：先評估。評估什麼呢？

從以下三點評估：

關節功能是否正常

動作模式是否正確

訓練安排是否合理

關節功能：

深蹲是要用到全身去參與的動作。咱們今天只分析下肢。膝蓋痛，膝關節本身的活動度是否足夠？屈膝狀態下腳後跟是否能碰到臀部？如果碰不到，需要改善大腿的柔韌性。如果不改善，在深蹲動作時，髕股關節的關節縫隙會變得特別小，甚至產生擠壓，導致膝蓋前方疼痛。

髕股關節屬於一個遊離關節，長在它周圍的任何一個方向的肌肉過於緊張，都會把它拉向不正確的方向，在這種情況下屈膝伸膝，可能磨損關節！

如果足部出現了問題，導致重心偏移，也可能影響到膝關節！導致疼痛損傷！

動作模式：

深蹲時要重心踩穩，要髖關節膝關節一起動作，如果只屈膝，不屈髖，對髕骨關節造成特別大的壓力，可能引起疼痛，損傷！還有膝關節內扣，畫圈，可能引起疼痛，損傷！

訓練安排：

訓練前要熱身，訓練後要拉伸，很多人會忽略掉這些細節，還有就是突然的超負荷訓練也會造成膝關節疼痛，所以建議制定計劃訓練，不要盲目。

首先如果膝關節有疼痛的話，先處理膝關節的疼痛，病理性的去醫院。如果帶有疼痛訓練的話，人的身體會啟用避痛的模式，改變正常的身體動作，在這種情況下運動，會帶來一連串的損傷。

正確的方式練腿都不會傷膝蓋。為什麼有些人練了快十年，身上沒什麼傷痛；有些人幾個月就傷了呢？鍛煉為了身體健康沒錯，但鍛煉也需要學習正確的方法，否則身體沒練好，練成一身病，還不如不練。

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