慢跑傷身？不存在的！掌握這些方法，跑步十幾年照樣毫髮無損

現在有不少人讚揚跑步，但是也有不少人對跑步持有反對的態度！很多人認為跑步可以鍛煉身體，畢竟有一句話是這樣說的，生命在於運動，堅持運動可以讓身體更健康！

但是有的人也持反對態度，有不少人因為跑步導致身體損傷，於是他們就說跑步不僅對身體無益，反而會讓我們的身體受傷嚴重，所以我們不值得跑步！

很多人認為慢跑傷身，其實這是很多人的自身原因，這是因為他們沒有掌握正確的跑步知識而造成的！其實在跑步界，有不少人跑了十幾年，身體毫髮無損！

所以我們想要跑步，我們一定要掌握方法，如果方法不掌握好還真有可能導致我們越跑越傷，那時候追悔莫及，身體的傷痛都不一定能夠痊癒，導致留下嚴重的後遺症！

作為一個跑步多年的跑者，那些跑步方法可以避免跑步傷身呢？

1. 速度慢，跑量適中

在我們跑步時，我們一定要掌握兩個原則，一個就是速度要慢，另一個就是要跑量適中！跑的特別快，每天都要跑步一個小時以上，那麼跑不了多久，身體肯定會受傷！

跑步千萬不要心急，保持一顆平常心，把握住慢跑運動的真諦，適度跑步，健康跑步，快樂跑步，無憂跑步！每天慢跑30多分鐘，只要長久的堅持，一定能收穫很好的效果！

2. 讓身體啟動

其實我們的身體也相當於機器，機器在工作之前要啟動，我們的身體在跑步之前也一定要預熱！預熱可以讓我們的身體工作良好，能夠讓我們避免一些肌肉拉傷，韌帶受損的問題！

所以在跑步之前，我們要啟動身體，延展你的韌帶，拉伸你的肌肉，彎曲你的關節，深呼吸擴張胸部，讓我們的身體充分的熱起來，這些都是我們要做的準備工作！

3. 放鬆日的安排

我們也不要天天去堅持跑步，有時候我們的身體也要放鬆，讓我們的肌肉，讓我們的韌帶，讓我們的骨骼有機會去修復！

如果我們天天去跑步，不停歇，那麼我們的身體就容易慢性損傷，身體又得不到恢復，第二天又跑，這樣就會形成惡性循環，導致身體素質下降！所以一周休息兩到三天是最好的！

4. 營養讓身體恢復

在我跑步時，我看到許多跑步朋友在跑步的同時晚上都不吃飯，飲食也沒有規律，飲食也不健康！短時間內身體可能沒有什麼大的反應，但是長此以往，身體就很難健康！

跑步會讓身體有一定的損傷，我們需要攝入足夠的營養來讓身體修復，這樣才能讓身體更強！保證正常的飲食習慣，多吃含有優質蛋白的肉類，多喝牛奶，多吃水果，多吃蔬菜！

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