3位數的體重終於瘦到95斤，減肥經驗：想減肥晚餐還是得吃！

都說現在是一個看臉的時代，其實看的不僅是臉，更是我們的身材。所以就是有了許多想要減肥的人，但是減肥這件事吧，還真的是不好說。有的人能夠輕鬆的瘦下來，但是有的人就是不行了，究其原因，無非就是沒有找到適合自己的減肥方法。所以在減肥之前，最重要的還是明確自己的減肥目標。我是在去年的時候開始減肥的，當時孩子是滿一歲了。

減肥是一個長期的循序漸進的過程，不是三天兩天就可以完成的，必須做好打持久戰的思想準備，這個真的是重點中的重點啊。首先要健康，其次才是減肥，為的是長期的將來，而不是短期的現在。很多人都習慣了想要快速瘦，就不吃晚餐，但是結果卻不理想！那麼該怎麼辦？我是這樣做的：

既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，晚餐要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，選擇低能量高飽腹感的食物，比如主食從精白米面替換成雜糧，玉米、紅薯、土豆、粗糧、雜豆、蕎麥等都是很好的來源，加上膳食纖維豐富的菜，如芹菜、西蘭花青菜、木耳、香菇等，菜以水煮、清蒸為宜。

避免以下幾種食物

無論任何時候，有些食物吃太多，都會影響你的健康、睡眠，而有些則會讓你體脂嗖嗖漲~~

重口味的食物

重口味的東西，也就是指辛辣、醬油、味噌、醬料等等。

含有較多鹽分的飲食，吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多，水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

咖啡因

咖啡因對健身減肥其實是有益的，但睡前含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

太甜的食物

就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。

但是，過多的甜食不單會讓你胖，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！