每天堅持這四個動作，一個月就可以讓你的腹肌清晰可見！

腹肌是男神女神標配，基本上只要臉不醜，有了腹肌就是超級加分項，而怎麼才能快一點練出腹肌呢？這是一直困擾著大家的！

對於一般的瘦子來說腹肌很好練，因為瘦子的脂肪不多，很容易就能把腹肌練出來，腹肌是隱藏在脂肪下面的，只要把脂肪練沒了，腹肌就輕而易舉的顯現出來了！擁有小肚子的人們，只要堅持鍛煉一個月也能練出腹肌，堅持一個月可以減掉很多脂肪。讓你的腹肌線條清晰可見！

還有就是要注意飲食了，三餐一定要吃，不能節食，但是不要吃太飽，可以少吃多餐，每次只吃七分飽，肚子餓了，中間可以適當加餐，比如上午一個蘋果，下午吃定餅乾之類的！晚上睡前兩小時不能吃東西，因為晚上睡覺前吃了東西是不會被消化的，會儲存在你的肚子里，然後慢慢變脂肪！

吃啥要注意，少吃油膩的，多吃高蛋白食物和蔬菜，戒掉各種飲料，現在市面上大部分飲料熱量都非常高，還有就是炸雞漢堡就不要碰了，如果實在忍不住就一周吃一次，不能天天吃！吃也不能吃太多，嘗嘗就好！

這四個動作可以高效的鍛煉腹肌，刺激腹部肌肉，更快的減去腹部脂肪，讓你的腹肌加快顯露出來！

每個動作做三組，每組30個，組間休息20秒！

1.仰卧卷腹：（針對上腹）

GIF

2.俄羅斯轉體

GIF

3.仰卧抬腿卷腹：（針對下腹）

抬腿時，腿部併攏，可以不用圖示那樣筆直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，強度小一些

GIF

4.仰卧交替擺腿

GIF

動作很簡單，希望你能堅持，真的只要堅持一個月，你就可以看到自己的腹肌！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！