怎樣跑步才能安全又健康？知道這些，你就能做到心中有數！

可以這樣說，現在跑步可以說是風靡全球！不僅中國人熱愛跑步，一些外國人也喜歡跑步！現在每年全世界都要舉辦許多大型的馬拉松賽事，吸引著全球的跑者來參加！

跑步這麼火併不是沒有原因的，跑步對我們來說雖然是一項非常普通的運動，但是他的魅力確實無窮的，它讓許多人趨之若鶩，甚至是讓他們跑步上癮！

跑步可以給我們美妙的身材，可以讓我們的健康無憂，可以讓我們的體質更強，正因為這樣，跑步才有巨大的獨特的魅力！

雖然跑步的魅力很大，但是我們也要注意跑步的安全和跑步的健康！如何保證跑步的安全和跑步的健康並不是每個跑者都知道的！

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講我們到底怎麼才能做到又健康又安全的跑步呢？

1.早晚跑要注意

晨跑，夜跑，這兩個時間段跑步我們一定要注意！這時候光照不強，路上行人不多，我們一定要注意車輛和跑步周圍的安全問題！以前我就聽過跑者在早上跑步被車撞身亡的慘劇！

有的人夜跑被不法歹徒殺害！為了避免這些慘劇的發生，我們可以找一個陪跑的人員，這樣結伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照條件不好的地方，我們應該穿反光條的跑步衣服！

2.掌握身體的情況

說真的，跑步是一項對身體壓力挺大的體育運動，跑步時我們的血流量加速，心臟劇烈跳動，各個器官都在高速運轉，所以這對我們的身體情況提出了嚴苛的要求！

我們一定要定期體檢了解身體的情況，這樣我們才能做到健康跑步！我們一定要定期檢查自己的心臟，一定要及時發現潛在的威脅！

3.生病時不要去跑步

我見過有的朋友就非常的盲目，他們認為跑步可以提高抵抗力，於是感冒發燒時都不放棄跑步，結果越跑越傷，導致自己的癥狀加重，讓自己的健康嚴重受損！

所以為了自己的健康考慮，我們生病時，比如說得了感冒發燒，我們身體受損時，比如說韌帶拉傷，肌肉受損，當出現這些情況時我們一定要停止跑步，當身體完全康復以後再去跑！

4.睡的足，吃的好，休息好

想要健康的跑步，想要身體更棒，那麼我們一定要睡的好，吃的好，休息好！我們一定要做好這三點，這樣才能讓我們的身體更棒！

吃的好，蛋白質，維生素，礦物質，無機鹽，這些我們都要充分的補充，每天保持足夠的睡眠，建議大家每天最少要睡七到八小時！

同時我們不能太過地盲目追求跑步，一定要學會有松有緊，給自己安排一定的休息日，這樣可以讓身體更好的恢復，按照這樣的計劃跑步，你會發現自己的身體會越來越好！

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