升級版瘦腿攻略：4個動作20分鐘，燃燒脂肪，瘦腿加速！

升級版：4個動作20分鐘！燃燒脂肪瘦腿加速！

前幾日有寶寶私信我之前發的瘦大腿操已經做膩了，熟悉之後沒有難度了，希望我出一套難度大一點的。滿足你萌！

今天這套瘦腿操只有4個動作，但千萬別小看這幾個動作，比之前的瘦腿操更加燃脂，當然難度也會相應提高哦~

來吧！趕緊跟著做！

正文來啦

需要工具：

1.雙層加厚瑜伽墊

一定要使用雙層加厚的瑜伽墊，好的瑜伽墊不僅可以讓身體軟組織不受傷，還可以提高動作效率。

具體步驟如下：

1.游泳左右提腿 20次*4組

俯卧在瑜伽墊上先擊掌，隨後撐起身體抬右腿，快速放下身體再次擊掌，隨後撐起身體抬左腿。

2.臀橋大腿開合 20次*4組

俯卧在瑜伽墊上，臀部收緊發力抬起，保持臀部不變的情況下快速開合大腿。

3.仰卧抬腿跳 20次*4組

仰卧在瑜伽墊上，收緊腹部核心抬起臀腿離開地面，注意雙腿併攏盡量伸直，隨後快速起身蹲起，站立向上跳。

4.仰卧抬腿腹部收縮 20次*4組

仰卧在瑜伽墊上，收緊腹部核心抬起臀腿離開地面，注意雙腿併攏盡量伸直，隨後快速起身收縮小腿一次，再打開腿伸直雙手交疊收縮於胯下一次。

Tip：

建議寶寶們在保證動作完整度的基礎上盡量加快速度，在短時間內完成好相應的數量，提高心率加快燃脂速度！早晚空腹做燃脂速度最快哦！

重要的話

瘦腿是個耐心活，YEAH老師最近也是瘋狂執迷於瘦腿，一周我的大腿圍就小了3-5厘米，真的是需要付出百分百的努力才會看到成果哦！

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