膝蓋受傷不可逆，別因為無知害了自己一輩子！

膝蓋是人體承重關節

幾乎全身的重量

都壓在膝蓋上了

並且膝蓋處的組織結構

較為複雜

一旦受傷

很多都是不可逆

無法治癒

很多人膝蓋傷了

可能很多年

都無法參加跑跳運動

後悔都來不及

所以一定要

照顧好自己的膝蓋

深蹲

深蹲是人體最基本的運動模式，要保證完美的髖膝關節運動節奏，讓每一次蹲下和起身都有律動感，這樣可以強化膝關節。

靠牆蹲

主要鍛煉股四頭肌，小腿與地面垂直，大腿和小腿大於或等於90對，每一次都蹲到無法堅持為止。

仰卧蹬車

目標是屈髖肌群，鍛煉髖關節在動態情況下保持骨盆功能的穩定，有助於你以後跑跳時更好的抬腿屈膝。

V字提膝

雙手可以不撐地，目標是腰方肌，腰方肌是連接軀幹和骨盆的肌肉，強化這裡，你就能邁開步子，腰不酸腿不痛。

螃蟹步

髖關節外展肌群練習的金牌動作，髖關節周圍肌肉的強化直接影響跑跳能力，這裡要是薄弱，那就很容易導致膝蓋損傷。

單腿臀橋

這是一個孤立的伸髖運動，並且可以強化核心肌群的力量，有助於保持在跑跳運動中軀幹穩定的保持，保持骨盆中立。

箭步蹲跳

可以強化兩腳在不同姿態下協調運動的能力，學習減小支撐面積，對於平衡能力也是一種鍛煉。

髖膝關節放鬆動作

對於膝蓋的保護

是一個系統性問題

你需要強化你身體

每一個細節

才能更好的保護它

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