跑步導致的慢性疼痛，就如慢性毒藥，這樣做，方可緩解

鍛煉猶如藥物，很久沒跑步的你去跑步，出完汗後會感覺異常輕鬆。但是隨著你運動時間的增加，你的身體會產生一些疼痛。

對於運動員或者跑者來說，慢性疼痛是最讓人沮喪的一種疼痛，因為它會持續很長時間，讓你想去跑但會有些擔心。就像一輛車，在沒有任何原因的情況下就響起了警報。

研究表明，慢性疼痛對身體基本上是沒有損傷或者傷害的。這裡所說的慢性疼痛，可以理解為一種隱隱作痛，持續性的酸痛等。

作為一種致敏神經系統引起了的疼痛，慢性疼痛是一種逐漸堆積而產生的應力反應。你會時常懷疑自己是不是受傷了，如果去跑步恐怕會變得更嚴重。

通常是因為：

1、工作壓力，家庭關係緊張，缺乏睡眠，不合理的飲食，缺乏鍛煉；

2、由於害怕而不敢去跑步，會進一步讓致敏神經系統緊張；

3、不良情緒：害怕，焦慮，憤怒，反思，突變；

4、身體結締組織應力反應。

如何應對慢性疼痛？

有兩種方式：一種是給自己減壓，一種是增加你恢復能力，讓自己變得更強。

減少致敏神經系統緊張的幾種方法：

1、輕微的體育活動

2、與心理醫生交談

3、按摩，滾泡沫軸，冰敷，泡熱水澡

4、增加睡眠

5、改善飲食

6、強化之前受傷的地方

7、重新開始跑步

你的身體，你的骨頭，你的關節，你的肌肉是非常強大的。當你訓練強度過大時，會提醒你休息。但是像腳踝和髕腱需要加強訓練而不是休息就夠了。

運動醫學專家因此建議：最好的減少慢性疼痛的方式是讓自己的身體變得更強。

強大的肌肉組織和關節，會增加身體抵抗疼痛的能力。初跑者的感受最明顯：第一次去跑的時候，第二天渾身上下都是酸痛的感覺，但是當你跑久了，這樣的酸痛感幾乎不存在。而且你也不用再擔心跑後的身體酸痛。

靜力鍛煉

靜力鍛煉能夠減少疼痛感。

比如提踵訓練，

能夠緩解腳踝和足底筋膜炎的疼痛；

靠牆靜蹲，能夠緩解髕骨疼痛；

臀橋能夠緩解臀部和腘繩肌的疼痛。

低速抗阻訓練

進行抗阻訓練的時候故意放慢速度，大部分動作接近靜力訓練。

減少跟腱炎疼痛的訓練動作：啞鈴提踵訓練

減少膝蓋疼痛的訓練動作：使用彈力帶側步走；

側橋或者彈力帶側橋。

減少髂脛束疼痛的訓練動作：

單腿深蹲，單腿臀橋，彈力帶深蹲

最後要說的是，

如果身體疼痛持續時間超過三天，

那麼你就要去尋求醫生的幫忙了。

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