6個瘦腿動作，9個生活小技巧，讓你腿瘦了，腿型變好！
關於瘦腿，改善腿型，我整理了一些方法和技巧，大家認真看哦，重點是要行動利用起來！
糾正腿型+瘦大腿大腿夾字典法（四星）
時間：每日兩小時（習慣成自然）方法：挺背收腹，不靠椅面，書如圖夾在膝蓋中間部位 稍微用力夾緊解析：很多寶寶已經上班啦，和菀菀一樣，我們最擔心的就是自己隨著久坐屁股、大腿會一天天粗起來，關鍵問題就在坐姿上！如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。寶寶們可以在膝蓋間夾字典！（如果厲害可以試試辭海…）。這個動作可以緊實臀部與大腿內側，還可以糾正不好的腿型，很多覺得自己腿彎的姑娘，一定要學習！
細小腿+瘦全腿雙腳踮腳法（四星）
時間：每日10組起方法：手臂自然垂下，放在身體的兩側，頭部正視前方，雙腳併攏著地，呼氣用力踮起腳跟，然後吸氣放鬆落下，一組20個解析：瘦小腿肚子！這個是一個非常簡單有效的小動作！久坐或者久站立的寶寶們可以記下開始做，瘦腿的效果這個方法的原理是進行小腿部肌群的運動，肌肉處於緊繃狀態，能調整該部位肌肉形態，從而使小腿顯得更加細長
瘦大腿+前臀+腹部空中腳踏車法（五星）
時間：10分鐘（300來回）方法：身體一定要平躺著哦，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。寶寶們躺在床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈！然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。解析：這個神技可以瘦大腿、瘦屁股、小腿和小腹！一舉四得啊，燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的寶貝們。注意點踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。
瘦小肚子(腹橫肌)+瘦全腿平板支撐法（五星）
時間：8分鐘（1分鐘1組）方法：將肘部垂直肩膀撐住地，做支撐，頭部、背部、臀部保持一條直線！腹部向內收緊，保持臀部盆骨平行，不要下垂或是突出解析：這是一個萬年推的運動，為什麼呢？女孩子需要小腿細長直，需要小腹平坦最好出馬甲線，需要臀部翹，需要背部線條，這些都可以通過這個plank（平板支撐）核心運動來塑造。
瘦大腿+瘦後背+瘦腰動感單車訓練法（五星）
時間：30分鐘（每日一次）方法：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動解析：這是健身房三寶之一，還有哪兩寶？跑步機+登山機。單車瘦大腿的效果很好，一次60分鐘的單車訓練效果不如兩次30分鐘的訓練，說明這項運動貴在堅持，如果去健身房的寶寶們每日必做，怕長肌肉可以將阻力調低，這個運動對於雙腿曲線的塑造和腿部力量的增加效果是無與倫比的！
瘦全腿+臀部+甩肚子肉原地高抬腿跑步法
時間：10分鐘（每日一次）方法：目視正前方，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好解析：原地高抬腿跑步比慢跑優秀的地方在於消耗大，並且不需要器械與場地，最好配備一塊5-8cm厚的海綿墊腳下保護膝蓋受衝擊，這項運動要求高，但是效果極好，甩肉明顯，可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌
我來說幾個tips吧～
1. 任何告訴你瘦局部的運動都是耍流氓！你只要全身瘦下去了，腿自然也就瘦了。但是每個人可能情況都不一樣，有人胖瘦幾斤都表現在臉上，有人在肚子，也有人在腿。所以你覺得我運動一個月了呀，腿怎麼還不細！別急～
2. 能站著就別坐著，能走著就別坐車。公交車地鐵上，多站會兒，死不了，還不堆積脂肪。乖啊，咱不跟他們搶座兒。
3. 關於運動。飯後靠牆站半小時，好嗎！跑步，請一定記得拉伸拉伸拉伸！！具體拉伸動作，請在微博搜索拉伸，就會有很多。有人說我跑步怎麼腿變粗了，那一定是你拉伸不夠！至少10-15分鐘！記得喲～空中自行車 請微博搜索海龜妹妹2.0 有動作詳解 不要追求數量 要追求動作標準。
4. 關於高跟鞋。穿高跟鞋可以延伸腿部線條，請穿！！但是每天穿完之後要拉伸一下腿，控腿！
5. 關於刮痧。經過自我實踐，我覺得刮痧挺管用的，尤其女生血液循環都不好，沒事兒時候自己刮刮腿，絕對有利於腿部線條。找不準具體穴位，請用摩羯刷！切記，配合精油或者橄欖油之類的，是為了不損傷你的皮膚～就屈臣氏買很便宜的就ok 答主親身經驗告訴你們，莫信某寶上各種美腿精油。。。
6. 走路姿勢。不要內八不要外八。。答主去日本玩時候，看著那些內八真是想掰她們啊。。然後覺得自己在日本大馬路上簡直就是大美腿大美腿哼～
7. 不要翹二郎腿！！！雖然我有時候也改不過來，但是盡量注意啊！小姐妹之間互相提醒！原來我們宿舍就是誰敲腿了，互相打！
8. 也要注意皮膚護理，洗澡時候去去角質，洗完了抹抹油。。夏天有些妹子雖然腿美 但是細看皮膚。。嘖嘖。。
9. 關於穿搭。咱日常，就正常點好嗎。。黑絲就配黑色高跟鞋或者至少深色的。。黑絲配白鞋真的不忍直視好么！！！夏天想顯腿長就裸色系白色系。這就涉及到具體審美了。。總之要有幾雙百搭的，有幾雙好走路的，有幾雙戰鞋！參加各種爬梯酒會啊什麼的，不用走太多，站那美美的就好了。。
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