都練瑜伽多久了？這些體式還是做錯，你能不能長點心！

小密語錄：瑜伽有禁忌，你知道多少？

我們大家都知道，瑜伽是一種比較簡單的體育運動，這種運動由於不會佔用我們特別多的整塊的時間而被許多人接受和喜愛，此外，瑜伽也是一項非常簡單的運動方式。可是很多人不知道的是，我們自己再練習瑜伽時會有許多壞毛病，這些壞毛病往往不容易發現，但是對我們練習瑜伽的效果有很大的影響，同時，有些行為習慣還有可能對我們的身體造成損壞，下面咱們一起來研究一下。

前伸展式，首先，我們要做的是躺在瑜伽墊的上面，然後，依靠雙臂的力量，慢慢的將腰部升起來，要盡量抬高，這樣才會有好的效果，值得我們注意的是我們的雙腳應該併攏，腳心向下，緊貼瑜伽墊，雙手放在頭部的下面，保持手指應該與腳趾的方向一樣，整個腰部就像一座大橋一樣鏈接著手和腳，整體來看又不失美觀，到這樣，這個動作就結束了。

頭肘倒立式的變式，第二個動作比較難做，所以，我就向大家分解一下這個動作，大家就按照下面幾個步驟進行就可以了。

1、我們需要藉助牆面，進行倒立，需要注意的是要面對著牆面倒立。

2、雙臂慢慢彎曲，讓小臂接觸瑜伽墊，並且把頭放在小臂中間。

3、兩條腿盡最大努力分開，一條腿的腳放在牆上，另一條腿伸向另一邊。

鷺鷥式的變式，做第三個動作時需要我們先做個一字馬，之後，一條腿在背後慢慢向上伸，努力伸，這樣對腿部很好，下一步，我們的一隻胳膊要平放在背後，靠近伸向高處的那條腿，最後，我們的另一隻胳膊要握住高的那隻腳的腳心，這樣這個動作就完成了。

蛇擊式的變式，做這個動作，我們首先要先趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，然後，腿慢慢的向前移動，使腰部升高，但要注意上身不能動，最後，把一條腿盡自己最大努力向上伸，到這，這個動作就算結束了。做這個動作時一定要注意安全，盡量做標準，這樣才會有很好的效果。

手支撐腿伸展式，現在，我們要做第五個動作了，第一步，我們應該先坐在瑜伽墊上，之後，把雙手放在兩條腿中間，用手的力量慢慢的將身體升起來，可能會有一點困難，但大家一定要做標準，最後，我們要注意雙腳一定要伸直，不能垂下來。

全弓式，首先，我們需要先趴在瑜伽墊上，然後，我們的雙手和雙腳要一直向後伸展，一直到雙手都可以握住雙腳的腳尖才可以停止。這個動作對於很多人來說可能會有點困難，但是，大家一定儘力做標準，因為，只有這樣才會有效果。

戰士一式的變式，我們需要做一個弓步，大家需要注意的是，我們後面的腳一定要腳尖著地，一定不能整隻腳都著地，這樣就達不到效果了，然後，我們的上半身一定要儘力向後伸，頭要向後仰，同時還要求大家雙手合十，儘力向後伸展，到這裡，第七個動作就結束了。

除了以上我們需要注意的事項之外，我們練習瑜伽還要注意分配好時間，比如女性朋友在經期盡量不要做太複雜的動作，防止對子宮內膜造成傷害。還有對於腰椎不好的練習者，高強度的動作也是不合適的，大家一定要注意嘍。

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