每天堅持5分鐘的平板支撐，30天的挑戰會改變什麼？好好看看！
天氣越來越熱了，不想戶外運動，在家又不想劇烈的運動，但是又想廋？
說實話很難，但是我還是要給大家說說平板支撐，平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
首先，我們來看看平板支撐的標準動作
保持上臂可腳部和地面呈直角，臀部用力，保持臀部不超過肩膀，腿部也保持綳直狀態，腳打開的長度與肩膀同寬
身體基本在同一直線上，平板支撐對於初學者而言，會比較難，然而鍛煉久了之後可以說是百利而無一害的運動！
這是一張平板支撐鍛煉的肌肉受力圖
紅色部分表示的肌肉都能得到充分地鍛煉，可以看出，腰腹處的受力很大，平板支撐對於鍛煉美背也能起到很好的效果，對於塑性很有幫助！
了解了這麼多關於平板支撐的常識，就讓我們一起來回答題目的問題，堅持一個月的平板支撐會發生什麼？
答案當然是能夠讓肌肉更紮實，同時一個月下來，人的情緒都會變得輕鬆愉悅，幫助塑造美背！穿各種露背裝！
平板支撐是能在室內小範圍的運動，但是夏季也可去戶外進行固定時間的長跑，能讓肌膚呼吸到新鮮空氣
也能讓整個人在規律的運動中找到工作與運動的平衡，辦公室的肌肉死板和無力都能在每天的運動中得到改善
所以帥哥美女們，來一波平板支撐鍛煉自己的力量吧，還能愉快變瘦哦！
※後院籃球6月17日訓練日誌兒童組
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