胸肌線條不明顯？試試明星訓練法，找到適合你的
胸部的肌肉的訓練，一直是我們十分熱衷的一項訓練計劃。相信每一位男士，都希望自己能夠擁有線條分明並且十分飽滿的胸肌。
不過，在長時間的訓練之後，感覺胸部肌肉的增長並不明顯，於是開始增加訓練次數或者訓練時間。不過，這樣的訓練改變真的獲得自己期盼的肌肉嗎？
我相信絕大多數訓練者都是沒法給出一個確定的回答的。胸部的肌肉訓練，實際上包含許多方面的因素，因為我們熟悉的許多動作中，比如卧推，對於手臂的力量也是有一定的要求，如果你的手臂肌肉太薄弱，很有可能在你的胸部肌肉達到極限之前，你就已經無法進行這項動作了。
所以，胸部的肌肉鍛煉需要我們更多了解全身的肌肉發力，以及胸部的肌肉構成，綜合練習整個胸部肌肉。畢竟除了飽滿，線條和協調，也是我們對肌肉評價的重要標準。
想要學習到更多的鍛煉動作，實際上，向網路上的健身紅人或者大咖學習，就是一種很好的辦法。或許很多人認為，大多數的歐美健美運動員，那種異常膨脹或者肌肉拉絲令人感到恐怖的胸肌並不美觀，那麼今天我們就來向一位更加符合我們的審美的大咖學習，他就是拉扎爾。
這位看上去像我們在健身房中經常偶遇的健身大叔一樣的男子，其實是一名十分優秀的健美運動員。他被人們稱為「拉神」，他的肌肉形態、體型包括膚色，都十分符合我們亞洲人的審美標準。不僅僅對於喜愛帥哥與肌肉的女生，對於許多熱愛健身的男士來說，他也是十分具有魅力的存在！
下面我們就抓緊時間，跟隨「拉神」開始胸部肌肉的訓練。除了我們已經十分了解的卧推以外，我們今天主要來補充一些其它的訓練動作。首先，我們要來介紹的是仰卧姿勢的屈臂上拉！這一動作比較適合採用繩索或者啞鈴進行，今天我們就以啞鈴為例進行講解。
首先我們需要平躺在椅子上，將頭部放在椅子的邊緣，雙腿分開並彎曲、做好支撐。挺起胸部，腰部和背部保持自然放鬆即可。
雙手抓住啞鈴的一側，掌心朝上手肘微微彎曲，將啞鈴放置於頭部的上方。動作開始時，將啞鈴延弧線緩慢下放至頭部的前方，感受胸部肌肉的拉伸。當啞鈴與身體處於水平位置時，再將啞鈴拉回到頭部上方。
利用仰卧啞鈴臂屈伸這一動作，可以很好地鍛煉我們地胸部內側肌肉和上部肌肉，但是我們要注意利用胸部發力而不是手臂。
利用啞鈴，除了進行仰卧臂屈伸這一練習外，啞鈴飛鳥與啞鈴卧推也是非常好的胸部肌肉鍛煉方式。尤其是對於經常進行杠鈴卧推訓練的健身愛好者們來說，合理地安排使用啞鈴進行的鍛煉，可以更加有效的促進肌肉增長。
繩索的利用，也是進行胸部肌肉鍛煉的良好方法。利用繩索和上斜的座椅，我們可以進行上斜的飛鳥練習，幫助我們進行胸部外側肌肉的發展和胸部線條、輪廓的刻畫。
說到繩索的利用，一定不能缺少的動作就是繩索夾胸的練習了。通過這一動作，可以很好地發展我們的胸部中縫，讓我們的胸部肌肉更加具有立體感。
當然，這一動作也可以通過滑輪進行角度的變換。發力過程中，應當盡量想像雙臂進行環抱動作，肘部盡量保持穩定，把我們的注意力更多放在胸部肌肉發力上。
相信在擁有了這麼多的動作儲備後，你一定迫不及待地準備衝進健身房了！一定要記住，豐富的訓練動作與正確的動作要領，都是我們刻畫完美胸部線條必須牢記的要點！
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