被忽略的碎片時間，用起來輕鬆瘦10斤！
理想很「骨感」，現實很「豐滿」。
減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，基於此，一定要將控制飲食和規律運動結合起來才會起到效果。
但對大多數人來說，可能管住最並不難，難的恰恰是邁開腿去健身房運動，「每次一運動就感覺自己要屎了」，胖友曾這麼跟減妞說。
我想在運動這方面，大家怕不是有什麼誤解，是不是認為減肥運動一定要這麼「大動干戈」？不存在的。
對大家每天都很忙的減肥er來說，沒有那麼多的大塊時間，最好的方法就是學會利用碎片化的時間，學會了減肥效果不輸健身房。
01
上班/上學路上
既然是在路上，選擇不同交通方式消耗的熱量還是有所差別的。
步行 30分鐘消耗56大卡
疾行（速度>7km/小時）30分鐘消耗179大卡
騎行（速度16-30km/小時）30分鐘消耗80-200大卡
在夏天一個清爽的早晨，選擇騎車去地鐵站公交站公司；距離不遠的話，也可以用步行的快走，畢竟騎車「嗖」一下子就到了，不會太有鍛煉的感覺。
當然了，對於距離比較遠的人來說，步行、騎車都不太現實，只能做公交車或者坐地鐵怎麼辦呢？也是可以減肥的。
遵循這兩個原則：1、能站著就別坐著，能走樓梯別做電梯 2、計算好時間，提前一兩站下車，走路過去。
可不要小看這兩個習慣：這樣一來可以防止肚子上堆積肉肉，二來這樣日積月累的去走路，有助於運動習慣的養成，對減肥都是十分有利的。
02
上班/上學期間
到單位了，到學校了，不太有機會鍛煉怎麼辦呢？
把握住這兩點：1、保持端正地坐姿，不要翹二郎腿。 2、利用好工間休息的時間。
辦公室一族，學上黨通常都會面臨坐姿不正確的問題，這不僅會對我們的體態造成影響，甚至還會引發頸椎病，腰酸背痛等問題。減肥er們務必重視起來。
正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。
不過保持正確坐姿的同時，提醒大家不要久坐，每隔1-2小時，就站起來活動活動，走一走，去接杯水喝點水啥的，防止肉肉找上肚子。
工間休息時，你還可以做做下面這4個簡單的動作：
肩臀腿拍打
1、雙手拍打肩、臀部，下蹲俯身時拍打腿部，循環完成
2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、雙腳大於肩寬，膝關節不超過腳尖
前後定點走
1、雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走
2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、身體略微前傾，保持腹部收緊
深蹲
1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
立式轉體
1、雙腳略寬於肩，雙臂與肩平行
2、雙臂左右轉動90°角，保持腹部收緊(1後)
3、腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼
03
下班/放學後
一天中時間最自由的時刻來啦，當然是二話不說抓緊運動起來。吃完晚飯後隔開半個小時左右，換上運動服，去夜跑，或試試做這個高效燃脂動作：波比跳。
波比跳Burpee號稱「脂肪殺手」的波比跳，也是全球公認的最減肥的動作，燃脂率是跑步的2倍。
波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。10個burpees等於你做了10多個徒手深蹲、10個開合跳和10個俯卧撐。
1、向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體
3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼
需要注意的問題：1、訓練前做好熱身準備，訓練後及時拉伸。2、患有心臟病、高血壓糖尿病等疾病，請謹慎選擇波比跳作為減脂的方式。
04
臨睡前
這樣一天下來，是不是感覺成就滿滿？這還沒有結束，晚上好好泡一個熱水澡放鬆一下，躺在床上，按摩按摩，再做做拉伸，給這一天一個完美的ending！
頸部
腹部
臀部
腿部
減肥呀，不怕沒時間，就怕把這些珍貴的時間都用來玩手機刷朋友圈了。從今天開始，抓緊時間運動起來吧。
注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！
減肥不難，
你只是缺一個會減肥的APP！
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