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減肥的最佳時間

很多減肥人士會有一個疑問,就是堅持減肥但是總感覺一直在路上,收不到明顯的成效,這樣的話就有必要轉換減肥思路了,很可能是你減肥的時間沒選對,要知道選對了時間,才會事半功倍。

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一日貴在早晨

早晨6~9點是上午的最佳減肥時間,早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個「黃金時間」。

每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,身體緊靠床墊向後仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

2

午飯後是良機

午飯過後站立半小時,很多人習慣吃完飯後馬上坐下,這對於減肥一點幫助都沒有,飯後我們應該站立差不多半個小時最好,但這也是有要求的,需要我們繃緊我們的神經,筆挺的站立,夾緊臀部,靠牆站立最好,保證我們的後腦勺,雙肩,頸椎,臀部和腿,盡量貼在牆上,可能會有點兒累,但是最好是盡量堅持,每次不少於10分鐘,一段時間之後你就會發現有意想不到的效果。

3

睡前運動可加速減肥

一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,此時運動比更早時間健身效果更好,肌肉可多增加22%,選擇力量訓練和有氧運動即可。

研究發現,高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。因此要減肥的朋友可以從中知道哪些時間段是最適合減肥的。

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