出汗多減肥快嗎

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周末朋友聚會，

大家聊起了減肥的話題。

普遍認可「運動減肥最安全」，

但如何才能顯現成效？

A的一席話讓B很糾結。

「只有運動出汗了，減肥才真正有效果了，出汗越多，效果越好。」

可是B非常討厭大汗淋漓的狀態，

特別是夏天，

因此平時都是採取騎自行、步行等溫和的鍛煉方式。

按照A的說法，

自己豈不是在減肥的道路上「白忙活」了嗎？

文/教授 楊素秋 遵義醫學院

出汗是一種生理功能

出汗是人體調節體溫的一種生理功能，屬蒸發散熱。當外界溫度等於或超過機體皮膚溫度時，汗液從皮膚表面大量蒸發，帶走大量體熱。

汗液的排出，既有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。

出汗減肥效果自己看

汗液成分中水分佔99%，而固體成分則不到1%，而且大部分為氯化鈉（鹽），只有少量的氯化鉀、尿素等。

統計數據表明，在溫和氣候中，一個從事輕體力勞動的人，每天產熱量約為3000千卡，通過皮膚水分蒸發散熱為435千卡，佔14.5%，可見，出汗可以消耗熱量，但所佔比例並不大，通過出汗大量耗能好熱，減肥效果不可能明顯。

減肥應是減少脂肪貯存

人體內脂肪的貯存量比較大，一般人約佔體重的10%～20%，肥胖的人可能達到40%～50%。脂肪除了由食物獲得外，還可以在體內由糖或蛋白質轉變而成。

因此，要預防體重超標，防止肥胖的產生，一方面要合理膳食、節制飲食；另一方面更要積極進行體育鍛煉，通過運動消耗多餘的熱量，減少脂肪貯存。

用出汗多少來衡量不科學

用出汗多少來衡量減肥的效果並不科學，運動不出汗並非沒效果。相反，因為肥胖者耐熱能力差，故應盡量減少在炎熱和潮濕的環境中鍛煉，以避免因出汗過多而引起的脫水或中暑對身體的損傷。

再則，每天每時人體消耗的水分都必須及時補充，運動後更是如此，所以，運動減肥出汗與否要視具體情況而定，不能據此判斷有無效果。

溫馨提示

所謂適度就是有氧運動，在循序漸進的基礎上，每次作較長時間練習，如步行1小時，慢騎自行車10公里等，不一定要出汗，或出微汗就可以了，既可以消耗熱量能量，也能改善微循環、保持身體的協調性靈敏性。

編輯/李玉華

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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