33歲的C羅，23歲的身體，一人扛起整個國家隊：努力的人究竟有多可怕

來源：Lifehack

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6月16日凌晨的世界盃，屬於C羅！

這位33歲的葡萄牙頭號球星，面對勁敵西班牙隊，獨中三元，以一己之力拯救了整個國家隊，為球隊拿下寶貴的一個積分，瞬間就炸翻了全世界的朋友圈！

我們先來回顧下C羅上演的帽子戲法，簡直不能更帥！

開場第4分鐘，C羅突入禁區左側在納喬防守下倒地，主裁判果斷判罰點球，C羅親自操刀主罰命中！

第44分鐘，葡萄牙中場右路起長傳，格德斯禁區弧頂得球後分給C羅，C羅起腳遠射，德赫亞關鍵時刻黃油手，皮球滾入網窩。

第88分鐘，葡萄牙獲得禁區弧頂自由球機會，C羅主罰標誌性轟門，皮球越過人牆急速下墜後飛進球門右側，比分定格在3 : 3。

今晨的這場比賽讓我們再一次見證了C羅身體里蘊藏的無窮力量！

其實在兩個月前的歐冠1/4決賽中，正是C羅在最後時刻的絕殺才力保皇馬進入四強，當時C羅還展示了他標誌性的脫衣秀肌肉的動作，可謂霸氣十足！

身高1米85的C羅，充滿力量與速度，他也被視為是足壇身體最強壯的球員之一，擁有閃電般的速度，彈跳力驚人。

而C羅此前接受《太陽報》採訪時表示，「現在我的生理年齡是23歲，我還有很長時間可踢，我可以一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，沒什麼可抱怨的。」

33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態，《太陽報》最後得出的結論是：C羅越活越年輕的秘訣就是---自律！

來看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態有多專註。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。

而在之前的報道中，《太陽報》還把C羅上半身和下半身的肌肉分別作了標註，雖然他不屬於健美風格的大塊肌，但該有的一個也不差。最厲害的是這麼多年了，C羅的身材一直都這麼牛掰，真是不得不佩服！

正如C羅在Ins上寫到的：

「 hard work pay off 」

努力鍛煉，終有回報！

C羅的訓練強度人盡皆知，不過之前坊間傳聞，C羅一天做3000個仰卧起坐，他在接受《太陽報》採訪時對此進行了闢謠，他每周一般能做1000個仰卧起坐。過度的訓練只會傷害跟消耗他的肌肉。

據稱，C羅每天的訓練會達到3~4個小時，包括有氧運動、無氧運動、衝刺跑以及日常足球訓練等內容。而且健身房訓練佔了很大比例，他甚至把自家客廳都改造成了健身房來隨時虐幾組肌肉，也是沒sei了！

此外，睡眠跟休息是C羅保持旺盛精力的另一項關鍵要素，他每天堅持至少睡眠8小時，跟家人在一起也會讓他感到放鬆。

當然，如果沒有健康的飲食，C羅的一切努力都將是白費的。

魚，是C羅飲食中的重要組成部分，紅燒鱈魚、洋蔥、土豆薄片、炒雞蛋，這些是C羅的最愛。

C羅表示：「我吃高蛋白飲食，有很多全麥碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你經常訓練，你需要保持你的身體處在高能量狀態，燃燒你的身體，發揮更加出色。我有時候一天吃6頓小餐，確保我有足夠的能量，在每一場發揮出最佳水準。」

嚴格的訓練、充足的睡眠、健康的飲食，C羅日復一日這樣堅持著，這就是自律的意義，也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！

「你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。」C羅一直堅信這點！

最後，再為小夥伴們推薦一套C羅金剛腿訓練教程，想變猛男的就趕緊跟著炸起來吧！

杠鈴頸後深蹲

每組8次，做五組

腿舉

每組12次，做五組

啞鈴弓步

每組20次，做四組

啞鈴羅馬尼亞硬拉

每組15次，做四組

坐姿腿屈伸

每組15~20次，做四組

提踵（可負重）

每組20次，做四組

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