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重磅!11點以後睡覺的,失眠的,進來看看!8個小秘方讓你快速入睡!

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。過了晚上11點,特別是12點以後,更難入睡,失眠的時候只有一個想法,想快點睡著。你們是不是也這樣想?

每個人都可能失眠過,這是正常現象,小編很注重睡眠質量,親身體驗了很多很多很多種方法,總結出8個高效小技巧,一般10~30分鐘准能睡著!!

1

睡前泡腳

泡腳水的溫度最好高一點,42-45度左右,你能感覺到水的熱量從腳到頭渾身上下被溫暖了。經過一天的奔波,其實腳是最累的,而洗澡遠遠不足解乏腳的疲勞,我一般都是先洗澡,後泡腳,泡完腳,立馬休息,入睡特別快。

2

深呼吸

這個方法我屢試不爽,通過深呼吸,讓自己安靜下來,慢慢就睡著了。前期節奏可以保持常速,逐漸放慢呼吸頻率放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

3

睡前聽書

我最最常用的方法就是聽書。我每天睡覺之前打開喜馬拉雅聽書頻道,定時10-20分鐘聽書,都是聽自己感興趣的,比如心靈成長,名人故事,歷史文化之類的,聲音大小調到自己勉強能夠聽到,特別舒服,伴隨著講述者的聲音緩緩入睡。特別有效,還能學點東西,超級享受!日積月累,我也聽了64小時了。

4

生物鐘固定

每個人睡眠習慣真的不一樣,不要強求自己一定要睡8個小時,我每天幾乎都是11點左右睡覺,6點起床,這個生物鐘是我調整多次優化後最適合我的,同時我還運用小助手,手機鬧鐘來幫忙,晚上10點準時響,提醒我該刷牙洗臉休息了,稍微拖延下,也就11點左右能夠入睡。早上6點準時響,這個時候我基本已經自然醒了,很少再偷懶睡覺。

5

打坐

睡前找一處舒適的地方坐下,輕閉雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。躺下之後,完全放空自己,什麼都不想,一會就睡著了。

5

按穴位法

1、印堂穴

位置:在兩眉毛的中央位置。

操作:按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘,可以舒緩緊張神經,緩解失眠情況。

2、失眠穴

位置:此穴位又被稱為「百敲穴」,位於腳後跟的中間位置。

操作:按摩時可以利用拳頭進行錘擊,大概100次左右,就可以幫助入眠。

3、太陽穴

位置:眉梢與目外眥之間,向後約1寸的凹陷處。

操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

6

數水餃法

默數水餃:一個水餃,兩個水餃,三個水餃,四個水餃……水餃,諧音睡覺。以前常聽的是數羊,這個其實是錯誤認知,羊在英語單詞讀sheep,睡覺讀sleep,英語音相近但是漢語卻大不相同。水餃,就是睡覺的暗示,我試過了,效果很好。大概數了20多個就睡著了。

7

床頭放水果法

在床頭放一個蘋果或者香蕉,據說釋放的乙烯有催眠作用,我試過,效果特別好,入睡很香。

8

睡前喝牛奶法

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。我曾經也試過,可能會費點小功夫,效果很不錯。

小編為了寫這篇文章,準備好久,今天要晚睡了,如果覺得好,點贊或者轉發支持一下哦。

關於作者:安麗霞,堅持每天運動、讀書、分享的職場女青年,定期晚上會更新一篇原創文章,專註於職場成長分享。歡迎持續關注。

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