重磅！11點以後睡覺的，失眠的，進來看看！8個小秘方讓你快速入睡！

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。過了晚上11點，特別是12點以後，更難入睡，失眠的時候只有一個想法，想快點睡著。你們是不是也這樣想？

每個人都可能失眠過，這是正常現象，小編很注重睡眠質量，親身體驗了很多很多很多種方法，總結出8個高效小技巧，一般10~30分鐘准能睡著！！

1

睡前泡腳法

泡腳水的溫度最好高一點，42-45度左右，你能感覺到水的熱量從腳到頭渾身上下被溫暖了。經過一天的奔波，其實腳是最累的，而洗澡遠遠不足解乏腳的疲勞，我一般都是先洗澡，後泡腳，泡完腳，立馬休息，入睡特別快。

2

深呼吸法

這個方法我屢試不爽，通過深呼吸，讓自己安靜下來，慢慢就睡著了。前期節奏可以保持常速，逐漸放慢呼吸頻率放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

3

睡前聽書法

我最最常用的方法就是聽書。我每天睡覺之前打開喜馬拉雅聽書頻道，定時10-20分鐘聽書，都是聽自己感興趣的，比如心靈成長，名人故事，歷史文化之類的，聲音大小調到自己勉強能夠聽到，特別舒服，伴隨著講述者的聲音緩緩入睡。特別有效，還能學點東西，超級享受！日積月累，我也聽了64小時了。

4

生物鐘固定法

每個人睡眠習慣真的不一樣，不要強求自己一定要睡8個小時，我每天幾乎都是11點左右睡覺，6點起床，這個生物鐘是我調整多次優化後最適合我的，同時我還運用小助手，手機鬧鐘來幫忙，晚上10點準時響，提醒我該刷牙洗臉休息了，稍微拖延下，也就11點左右能夠入睡。早上6點準時響，這個時候我基本已經自然醒了，很少再偷懶睡覺。

5

打坐法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。躺下之後，完全放空自己，什麼都不想，一會就睡著了。

5

按穴位法

1、印堂穴

位置：在兩眉毛的中央位置。

操作：按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘，可以舒緩緊張神經，緩解失眠情況。

2、失眠穴

位置：此穴位又被稱為「百敲穴」，位於腳後跟的中間位置。

操作：按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。

3、太陽穴

位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

6

數水餃法

默數水餃：一個水餃，兩個水餃，三個水餃，四個水餃……水餃，諧音睡覺。以前常聽的是數羊，這個其實是錯誤認知，羊在英語單詞讀sheep，睡覺讀sleep，英語音相近但是漢語卻大不相同。水餃，就是睡覺的暗示，我試過了，效果很好。大概數了20多個就睡著了。

7

床頭放水果法

在床頭放一個蘋果或者香蕉，據說釋放的乙烯有催眠作用，我試過，效果特別好，入睡很香。

8

睡前喝牛奶法

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。我曾經也試過，可能會費點小功夫，效果很不錯。

小編為了寫這篇文章，準備好久，今天要晚睡了，如果覺得好，點贊或者轉發支持一下哦。

關於作者：安麗霞，堅持每天運動、讀書、分享的職場女青年，定期晚上會更新一篇原創文章，專註於職場成長分享。歡迎持續關注。

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