軍事體育-俯卧撐基礎
俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，是一項常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛煉效果 。
在日常鍛煉和體育課上，包括在軍事體能訓練中，都是一項基本的訓練科目。2018年開始作為軍事體育項目40歲以上年齡組考核項目（40歲前考核引體向上）。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3-4組，每組15-20下;高水平人士可以嘗試4組20到50下的俯卧撐鍛煉，並可逐步負重。
基本動作要點：
起始時，雙手支撐身體，雙臂伸直接近垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。下落時，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，大臂與小臂夾角接近直角或小於直角。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
初學者練習有困難時，可以採用斜推牆、墊板凳、跪式、彈力帶輔助等方法降低難度，逐步練習後再開始標準動作練習。
增強訓練：
（一）負重訓練，使用杠鈴片、沙袋、負重鏈條等各種可以增加負重的東西增加難度。
（二）變化動作
作為基本動作，一般訓練者堅持每周訓練都能快速達到單組標準動作20個以上，有考核需求的刻意追求單組最大數的目標也相對容易實現。為了進一步增加效果或克服訓練的枯燥，除了增加負重難度，還可以嘗試完成各種動作變式。包括雙手間距寬窄的變化，觸底方式手型的變化（掌、拳、指、單手等等），以及各種各樣的花式俯卧撐和高難度的俄挺、倒立撐等等。
難度越來越大。
動作越來越花。
還有花式虐狗的。
俯卧撐對場地裝備無要求，可以隨時隨地練習，非常適合初學者學習和練習，也是普通大眾發展力量的低門檻訓練動作。
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